САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ И.. МОЛОДОСТЬ!
Прочитайте оригинал книги Питера Кэлдлера "Око Возрождения"!

ПЕРВОЕ ритуальное действие "Ока возрождения"

Ритуальное действие первое очень простое. Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность..

Исходное положение для первого ритуального действия - стоя прямо с горизонтально вытянутыми в сторону на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения - слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. Женщины вращаются в ту же самую сторону.

Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз обернуться вокруг своей oси, чтобы ощутить головокружение. Потому ламы рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами. Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения, - обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела. Я поначалу все время именно так и поступал.

В период начального освоения ритуальных действий очень важно не переуcердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти ритуальных действий вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом действии все больше и больше, не доводя себя себя до ощутимого головокружения.

Кроме того, чтобы «отодвинуть предел головокружения», можно воспользоваться приемом, который широко применяют в своей практике танцоры и спортсмены-фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова «захватите» взглядом свой ориентир. Такой прием работы с использованием опорной точки позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

"Когда я служил в Индии, меня не раз приводил в изумление вид так называемых «пляшущих дервишей», которые часами не останавливаясь вращались вокруг своей оси в странном религиозном танце. Познакомившись с первым ритуальным действием, я вспомнил два немаловажных момента: во-первых, пляшущие дервиши всегда вращаются в одном и том же направлении - слева направо, то есть по часовой стрелке, и, во-вторых, все они выглядят очень сильными и моложавыми - никакого сравнения с обычными людьми того же возраста.

Я спросил у одного из лам-учителей в обители, связана ли практика пляшущих дервишей с ритуальными действиями. Он ответил, что дервиши в своей практике пользуются тем же самым принципом, однако доводят его до абсурда. В результате гиперстимуляции во взаимодействии тела и вихрей в какой-то момент наступает серьезный дисбаланс. Происходит нечто вроде «внутреннего разрыва», имеющего весьма разрушительные последствия для тела. Дервиши трактуют этот взрыв как «психическое прозрение» - своего рода вспышку религиозного просветления. Однако в большинстве случаев это - ошибка, поскольку результирующее состояние имеет очень мало общего с «истинным просветлением».

Не знаешь как похудеть на 20 кг.? Мы постараемся помочь! Большинство женщин хоть раз в своей жизни задумывались над тем, как за короткий срок сбросить двадцать лишних килограмм. С первого взгляда может показаться, сбросить столько лишних килограмм за каких-то 20 дней кажется невыполнимым делом, ведь это просто огромная цифра.

Если же вы будете придерживаться специальной диеты, у вас обязательно все получится, если вы поставите перед собой такую цель.

Чтобы вы могли добиться положительных результатов, существует много разных стимулов, таких как новое платье, начало пляжного сезона, более стройные подруги, знакомство с новым парнем. Ради таких стимулов можно сказать: «Я хочу сбросить двадцать лишних килограммов!».

Что может помешать похудеть на 20 килограмм?

Слишком частые перекусы на протяжении дня. Все мы любим, перекусить бутербродами и чашкой чая или кофе у себя дома или на работе.

При этом мы не думаем о том, что к одной чашке чая прибавляется несколько бутербродов, сладкая булочка, пирожное или кусочек торта. Чтобы быстро сбросить 20 кг. вы должны полностью отказаться от таких перекусов. Кроме того, не храните у себя дома, чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки, будет гораздо полезнее, если вместо этих продуктов вы будете есть свежие фрукты или сухофрукты.

Избыток сна или наоборот его недостаток. Спать слишком много или наоборот очень мало – очень плохо влияет на организм каждого человека. По результатам последних проведенных исследования было доказано, что те женщины, которые тратил на сон меньше положенного времени, почти на 20% сталкиваются с появлением лишних килограммов и ожирением.

Если вы все-таки решили сбросить лишние килограммы, в таком случае вы должны спать положенное время. Специалистами было доказано, что когда человек спит, в его организме начинает вырабатываться такой гормон, как меланин, который способствует расщеплению жиров. Но в этом случае существует одно «но»: никогда не ешьте перед сном, поскольку в этом случае организм будет заниматься перевариванием пищи, а никак не расщеплением жиров.

Основные правила диеты

Диета для того, чтобы похудеть на 20 килограмм, включает в себя несколько основных правил:

1. Нужно принимать пищу через каждые три часа, к примеру, в 9.00, 12.00 и 15.00.Вечерний прием пищи должен проходить не позже восьми вечера.
2. Почти сразу после того, как вы окончательно проснетесь, выпейте один стакан обычной очищенной воды с добавлением лимонного сока небольшого количества меда. Так вы поможете своему желудку работать гораздо быстрее.
3. Перерыв между первым приемом пищи и последним должен составлять около двенадцати часов, но, ни в коем случае не меньше этого времени.
4. Из своего меню для быстрого снижения веса нужно полностью исключить молоко, картофель, кофе со сливками и макаронные изделия.
5. Каждые сутки нужно обязательно пропускать один из приемов пищи. К примеру, в понедельник можно пропустить прием пищи в 9.00, во вторник – в 12.00, а в среду в 15.00 и так нужно делать ежедневно. Каждый день пропускать один и тот же прием пищи не желательно.

Рацион диеты для похудения на 20 килограмм

Для этой диеты специально был разработан специальный список продуктов, в состав которых входит самое меньшее количество калорий.

В эту диету входит много натуральных овощей и фруктов, поскольку в своем составе они содержат воду клетчатку и кислород.

Свежие яблоки и фрукты для похудения

В свежих яблоках содержится примерно 25% кислорода. Кроме того яблоки содержат много полезных витаминов и они считаются диетическим продуктом, поскольку совсем не содержат в себе жира. Чтобы яблоки приносили вам гораздо больше пользы, их желательно употреблять в свежем виде непосредственно перед приемом пищи, а не закусывать ими после окончания обеда.

В этом случае обмен веществ в вашем организме будет происходить гораздо быстрее, кроме того к вам раньше будет приходить чувство насыщения. Сочетая яблоки с молочными продуктами можно получить лучший результат для снижения веса.

Очень эффективными являются яблочно-кефирные дни для разгрузки всего организма. На протяжении дня нужно все продукты заменить яблоками, которых нужно съедать пять штук в день, и запивать их двумя литрами кефира в сутки.

Личный опыт похудения на на 20 килограмм

Съешьте одно яблоко и примерно через двадцать минут выпейте половину стакана кефира, на протяжении дня нужно делать по пять таких приемов пищи. За одну неделю такие дни проводите не чаще двух раз. Для такой диеты лучше всего выбирать зеленые яблоки, поскольку в них содержится гораздо меньше сахара, чем в желтых или красных яблоках, а витамина С и железа гораздо больше.

Такие свежие овощи, как редис, цветная капуста, кольраби, брокколи, листья салата, болгарский перец зеленого цвета, морковь, сельдерей, свекла и шпинат можно есть в большом количестве. На переваривание таких свежих овощей наш организм расходует гораздо больше калорий, чем, то количество, которые в них содержится.

Все эти овощи очень полезны тем людям, которые за короткий срок хотят похудеть на 20 кг. В овощах содержится много полезной клетчатки, которая улучшает работу желудка и положительно влияет на очищение всего организма от вредных шлаков. Свежие огурцы примерно на 90% содержат в себе воду, а в их кожуре содержится много полезных веществ. В капусте брокколи содержатся такие витамины: А, В2, С, Е и РР, а также кальций, йод и железо.

Такие цитрусовые, как лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины во время этой диеты для похудения на 20 кг. уменьшают общее количество инсулина, и снижают аппетит. Регулярное употребление свежих грейпфрутов отлично сказывается на вашей фигуре, делая ее более стройной и красивой.

Чтобы снизить лишние килограммы вам нужно будет полностью, есть грейпфрут, не очищая ту пленку, которая сильно горчит. После последних проведенных исследований было доказано, что в грейпфруте содержится флавоноид нарингин, который как раз и наделен жиросжигающими свойствами. Этот компонент и делает грейпфрут горьким на вкус, кроме того, он нормализирует работу печени и обладает желчегонным эффектом. Все вышеперечисленные цитрусовые помогают очищать организм человека от вредных токсинов.

Как похудеть на 20 килограмм? Овсяная каша в помощь…

Овсяная каша лечит заболевания желудка и предотвращает их возникновение, позволяет за короткий срок с хорошим результатом сбросить лишний вес. Варите овсянку только на воде и без добавления сахара и соли, зато есть ее можно в большом количестве.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира нужно употреблять каждый день в виде био йогурта, простокваши, творога или кефира сможете уменьшить содержание жира и очень быстро снизите вес.

Зеленый чай для того, чтобы похудеть быстро на 20 кг

Этот полезный напиток эффективно влияет на метаболизм в нашем организме и быстро выводит вредные токсины. В сутки желательно выпивать по четыре чашки этого чая. Представьте себе, что употребляя зеленый чай в вашем организме сжигается около 80 калорий.

Пряности

Такие пряности, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук помогут вам сбросить лишний вес. Имбирь может помочь вашему организму улучшать весь обмен веществ, а это очень важно во время похудения.

Если к обычному чаю вы будете добавлять немного имбиря, то в результате у вас получится отличный напиток, который поможет бороться с лишними 20 кг. Кроме того, имбирь можно добавлять во время приготовления пищи, так как он сочетается почти со всеми продуктами.

Острый перец для похудения

Полезными считаются все виды острых сортов перца: белый, красный и черный. Переваривание пищи происходит гораздо быстрее, в организме усиливаются все процессы метаболизма и это происходит очень быстро, поскольку когда мы едим острый перец в пище, мы ощущаем сильный жар.

Острый перец можно сочетать практически со всеми блюдами. Очень важно не перестараться с употреблением острого перца, поскольку вы можете сильно навредить своему желудку.

Корица

Куркума

Специалисты считают куркуму женской специей. Достаточно часто ее используют косметологи, не менее полезной она является для снижения лишнего веса. Куркуму можно добавлять в приготовлении мясных и рыбных блюд, и к овощам.

Свежие томаты

Томаты в свежем виде способствуют снижению аппетита, кроме того они обладают небольшой калорийностью. Помидоры помогут вам, избавится от лишнего веса, и помогут укрепить здоровье.

Как похудеть на 20 кг? РИС!…

Чтобы быстро сбросить лишний вес вы не сможете обойтись без риса. Диетологи особенно рекомендуют эту крупу в питании. Если вы решитесь добавить рис в свой рацион, в то в результате вы увидите, какой эффективный результат вы получите.

В сочетании с этой диетой необходимо регулярно применять несложные физические упражнения. К примеру, вы можете записаться в бассейн, бегать по утрам или прыгать на скакалке, делать наклоны в стороны или приседать. Не забывайте и об использовании специальных косметических средств по уходу за вашей кожей.

Чтобы во время снижения веса кожа на вашем теле не потеряла свою упругость, не пренебрегайте массажем с использованием контрастного душа. Также вы можете принимать ванны с добавлением морской соли и эфирных масел.

Если во время диеты вы не будет ухаживать за своим телом, то ваша кожа потеряет свою эластичность и упругость.

Похудеть на 20 килограмм вам быть может удастся, но вот сохранить упругую кожу при этом - очень сложно. Самым эффективным упражнением являются ежедневные занятия со специальным обручем, который называется хула-хуп, который поможет вам подтянуть область талии, живота и ваших бедер, не менее эффективными считаются прыжки на месте и выпады в стороны.

Регулярно делайте себе пилинг, пользуясь скрабами для тела. Чтобы приготовить эффективный скраб в домашних условиях, смешайте одну ложку сметаны с кофейной гущей, перемешайте и тщательно нанесите на свое тело, хорошо помассируйте и через некоторое время скраб можно смыть водой. Когда вы очистите свое тело можете приступить к обертываниям с голубой глиной для похудения на 20 кг. Смешайте глину с водой и нанесите на свое тело, сверху обмотайтесь пленкой, примерно через 40 минут смойте водой.

При помощи массажных рукавиц делайте массаж бедер и ягодиц, но перед этим кожу нужно предварительно смазать специальным косметическим маслом. Благодаря такому массажу вы сможете привести свою кожу в тонус, а также предотвратите возникновение «апельсиновой корки». После окончания всех этих процедур на тело желательно нанести любой увлажняющий крем.

Все наши не сложные советы и рекомендации помогут вам и вашей коже всегда быть самыми привлекательными и красивыми. И, если совмещать все это с физическими нагрузками, то, поверьте, вопрос о том, как похудеть на 20 кг., вас больше не потревожит… ;)

В этой статье мы рассмотрим очень эффективную и достаточно популярную среди желающих похудеть диету, рассчитанную на 1 месяц. Как утверждают те, кто уже испробовал данный способ похудения на себе, за этот период убыль веса может достичь даже 20 килограмм!

Само собой, столь весомые в прямом смысле этого слова результаты возможны лишь при условии, если масса вашего тела и в самом деле настолько превышает норму. Если же вы весите 60 килограмм при росте 165 сантиметров, не стоит рассчитывать, что спустя месяц вы сможете заполучить болезненную худощавость. А вот проблемы с желудком, кишечником и прочими внутренними органами - вполне возможно! Так что дважды задумайтесь о том, стоит ли вам прибегать к столь радикальным методам похудения, или, быть может, будет достаточно более щадящей диеты.

Одно из основных преимуществ, которым диета на 1 месяц отличается от прочих способов похудения - ее продолжительность. Многие диетические курсы рассчитаны всего лишь на несколько дней, ввиду чего они априори не могут считаться эффективными и безопасными, так как за 3-4 дня организм не успевает активировать полноценный жиросжигательный процесс. Кроме того, столь резкое и глобальное ограничение рациона питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Специалисты в области диетологии никогда не посоветуют своим пациентам соблюдать подобные диеты - они всегда рекомендуют более длительные программы похудения, чтобы достичь снижения веса самым безопасным для организма способом.

Кроме того, такая диета обеспечивает сохранность результатов на длительное время. Но, само собой, достигнутый вес закрепится лишь при условии, что вы будете добросовестно следовать всем правилам курса.

Как соблюдать диету?

1. Клизма или слабительное.
Итак, изначально рекомендуется сделать клизму или принять солевое слабительное, чтобы очистить кишечник перед соблюдением диеты. В идеале сделать это примерно за неделю до начала курса.

2. Строгое соблюдение меню.
Вы должны четко следовать меню диеты, не отступая от него ни на шаг. Нельзя менять местами ни продукты, ни дни диеты. При неправильном соблюдении диеты есть существенный риск, что вы не просто не похудеете, но еще и наберете лишний вес.

3. Обильное питье.
Во время соблюдения такой диеты рекомендуется пить побольше жидкости. При обильном питье вы сможете избежать проблем со стулом, а также поспособствуете более быстрому процессу похудения.

4. Запрет на алкоголь и сладости.
Все спиртные напитки и любые кондитерские изделия, сдобу, выпечку и т. д. из рациона придется исключить. Если же вы будете себя баловать чем-то из вышеперечисленного, это сведет на нет все результаты диеты. Кроме того, при употреблении алкоголя вы и вовсе можете спровоцировать развитие ряда проблем с ЖКТ и другими внутренними органами и системами.

В идеале начинать диету с понедельника. В воскресенье вечером сделайте клизму или примите солевое слабительное. Закупите необходимые для диеты продукты хотя бы на неделю вперед. Также побеспокойтесь о наличии пластиковых контейнеров, чтобы брать с собой диетическую еду на работу. Распечатайте меню своей диеты и повесьте этот листочек на видное место, чтобы не забывать о времени приемов пищи и с точностью следовать обозначенному рациону питания.

Приготовьтесь к тому, что на протяжении первых нескольких дней диеты вас может беспокоить слабость, плохое самочувствие в целом, головные боли и прочие неприятные последствия, характерные слишком ограниченным рационам.

Меню для диеты на месяц

Первые три недели диеты будут одинаковыми. Продублируйте предложенное недельное меню три раза, а затем уже переходите на рацион, предназначенный для четвертой недели.

1-й день (голодный):

• завтрак, обед - с завтрака и до самого ужина пейте 1 литр нежирного молока маленькими чашечками;
• ужин - стаканчик томатного сока, 100 грамм черного хлеба.

2-й день (белковый):

• завтрак - 100 грамм черного хлеба, 20 грамм сливочного масла, чайная ложечка натурального меда, чашка кофе с молоком, но без сахара;
• обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм голландского сыра (белый и плавленный не подойдут), 100 грамм черного хлеба;
• ужин - 2 сваренных вкрутую яйца.

3-й день (фруктово-овощной):

• завтрак - 2 персика/яблока/апельсина;
• обед - порция овощного супа (варить тертые или мелко нарезанные овощи) с добавлением чайной ложечки растительного масла;
• ужин - порция салата из 2 свежих огурцов и 3 помидоров, чашечка чая с добавлением ложки натурального меда.

4-й день (особый):

• завтрак - чашечка несладкого кофе с молоком, 100 грамм голландского сыра;
• обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм черного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца;
• ужин - стаканчик обезжиренного кефира.

5-й день: повторите меню белкового дня.

6-й день: повторите меню овощного дня.

7-й день: повторите меню особого дня.

Четвертая неделя диеты предусматривает употребление одного вида продуктов на протяжении каждого дня:

• понедельник - 1,5 килограмма яблок;
• вторник - 1,5 килограмма отварной курицы;
• среда - 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов;
• четверг - 1,5 килограмма отварного мяса;
• пятница - 500 грамм голландского сыра и бутылка негазированной минералки;
• суббота - 1 литр кефира, 2 сваренных вкрутую яйца, отварная рыба;
• воскресенье - бутылочка красного сухого вина, 1 килограмм голландского сыра.

опрощаться с двадцатью килограммами меньше чем за месяц – миф или реальность?

Новая диета «минус 20 кг за 20 дней» обещает вам, что спустя 3 недели, вы из пышки превратитесь в стройную худышку. По плану диеты, вы будете терять в неделю от четырех до семи килограмм, при этом без вреда для здоровья и организма.
Секрет диеты «минус 20 кг», в том, что вы должны будете чередовать прием пищи и питаться только здоровой пищей, в которой не содержится много жиров и калорий. Давайте остановимся и по подробней рассмотрим эти правила.

Правило чередования.

Основная мысль заключается в отказе от одного приема пищи в течение дня и чередуя этот отказ каждую четверку дней. Само легко пропустить ужин, поэтому первую четверку отказываемся от ужина. На вторую четверку отказываемся от завтрака. На третью четверку – от обеда. А потом заново чередуем, начиная с первой четверки.

Такие отказы от одной трапезы, помогут избавиться от нежелательных 20 килограммов и сократить объем желудка за всю диету на 40-50%. После диеты вы привыкнете к маленьким порциям, а ваш желудок будет быстрее насыщаться, так как ему для сытости нужно будет меньше пищи, чем до диеты.

Правило здорового питания.

Основной рацион диеты – здоровая, натуральная, низкокалорийная пища. Результат от таких продуктов – минус 20 кг, плюс здоровый организм, красивая кожа, повышенный тонус и необычайная легкость.

Правило питания.

Ниже будет представлен список продуктов с персональным номером. Правила питания «пронумерованными» продуктами следующее:

• Первые четыре дня (без ужина) – 1, 2, 3, 4;
• Вторые четыре дня (без завтрака) – 5, 6, 7, 8;
• Третья четверка (без обеда) – 9, 10, 11, 12;
• Четвертая четверка (без ужина) – 13, 14, 15, 16;
• Далее опять возвращаемся к первой четверке, после ко второй и т.д.

Список «пронумерованных» продуктов:

№1 Брокколи. Он не только полезен, но и поможет организму быстрее переваривать пищу и избавляться от жировых отложений.

№2 Яблоки. О яблоках вы наверняка уже наслышаны, ведь нас так и окружают яблочные диеты, яблочные разгрузочные дни. И это все заслужено. Ведь яблоко помогает ускорить процесс пищеварения и улучшить состояние организма, а так же подарить ему полезные витамины, необходимые для нормально функционирования всех органов.

№3 Белокочанная капуста. Растительные грубые волокна эффективно снижают нежелательные объемы за самые короткие сроки.

№5 Куриное филе. Белое мясо – самое диетическое и полезное, не зря его называют мясом для аристократов. К тому в нем содержатся белки, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.

№6 Фасоль. Фасоль – мать всех бобовых. Она содержит сразу пять аминокислот, которые очищают организм, выводят шлаки и токсины, содержат гормон анти стресса, который просто необходим во время такой экстренной «чистки» организма.

№7 Гречка. Гречка просто кладезь полезных витаминов и веществ, которые помогут похудеть за короткие сроки.

№8 Куриное яйцо. Оно поможет нормализовать аппетит и прийти к желаемому весу. Диетологи называют его стимулятором для похудения.

№9 Огурец. Он состоит на 90% их дистиллированной природной воды. Именно из-за нее огурцы часто применяют при разгрузочных днях.

№10 Зелень. Не только полезна, но и помогает организму избавиться от шлаков, токсинов и жировых отложений.

№11 Рис. По своей природе рис богат полезными элементами, которые помогают организму не набирать вес и отстрочить процесс старения.

№12 Томаты. Низкокалорийные помидоры помогают снизить и подавить чувство голода.

№13 Молоко и творог. Помогут ускорить в 2-3 раза процесс сбрасывания лишнего веса и восполнить организм кальцием.

№14 Зеленый чай. Приятный ароматный напиток подарит вам крепкое здоровье и вечную молодость.

№15 Фруктоза. Фруктоза – природный источник сахара, который не вредит не только организму, но и фигуре.

Вот меню диеты, в которое входят «пронумерованные» продукты.

Первая четверка дней. Завтрак: чашечка зеленого чая с фруктозой, 150 грамм нежирного творога и 4 яблока.

Обед: 200 грамм куриного филе, 100 грамм отварного подсоленного риса и салат из огурца, помидора, укропа, петрушки. Салат можно посолить. Стакан молока.

Ужин: его нужно пропустить, но если уже невмоготу, то выпейте стакан молока с добавлением чайной ложки фруктозы.

Вторая четверка дней. Завтрак: нужно пропустить, но разрешается чашечка зеленного чая без фруктозы и молока.

Обед: 200 грамм вареной трески, 150 грамм отварной гречки, сваренное в крутую куриное яйцо, чашечка зеленого чая без фруктозы.

Ужин: салат из помидоров и капусты, с добавление нескольких капель лимона, соль по вкусу. Стакан родниковой воды.

Третья четверка. Завтрак: салат из нарезанных огурцов с добавлением чайной ложки оливкового масла, щепотки соли и несколькими каплями лимона.

Обед: нужно пропустить, допускается стакан родниковой воды с добавлением фруктозы или капель лимона.

Ужин: 150 грамм куриного фила, полная тарелка вареной фасоли, стакана родниковой воды.

Четвертая четверка. Завтрак: зеленый чай с фруктозой, 200 грамм нежирного творога.

Обед: 200 грамм отварной брокколи, стакан родниковой воды.

Ужин: нужно пропустить, допустимо 1 яблоко и стакан родниковой воды с чайной ложкой лимонного сока.

Пятая четверка. Завтрак: нужно пропустить, допустим, один стакан теплого молока.

Обед: 200 грамм отварной трески с солью и зеленью, два свежих огурца.

Ужин: 2 помидора с укропом и 200 грамм отварного риса.

Как вы видите, весь рацион диеты состоит из полезной и натуральной пищи, которая поможет вам избавиться от лишнего веса.

Диета «минус 20 кг за 20 дней», направлена на стремительное снижение массы тела, подавление аппетита и уменьшение размера желудка.

На протяжении все диеты вы начнете привыкать к сбалансированной пищу и маленьким порциям. Поэтому после выхода из нее, вы не будете стремительно возвращаться к своим прошлым объемам.

Похудение представляет собой процесс, для успешного протекания которого необходимо иметь достаточно большую силу воли и весомую мотивацию. Очень часто сложность заключается не столько в ограничениях на определенные продукты, сколько в психологическом комфорте, который дарит еда многим людям, страдающим лишним весом. «Заедая» свои проблемы, они чувствуют облегчение и некое спокойствие, в случае же с диетой эта ширма, за которой они прячутся, исчезает. Как найти в себе силы похудеть на 15-20 кг и не сорваться?

Любой способ похудения, особенно диета 20 кг и более, будет проходить психологически намного легче, если следовать нескольким правилам:

• необходимо максимально занять себя, чтобы не оставалось времени даже думать о еде;
• любое желание съесть что-нибудь запрещенное следует записывать на бумажке с целью его осуществления по окончанию диеты 20 кг; не исключено, что к концу похудения этот список уже будет неактуальным;
• нельзя допускать даже мысли о том, что вы сейчас съедите что-то запрещенное, а завтра начнете все заново – как правило, маленькое отступление провоцирует срыв всего дня диеты, тем самым увеличивая шансы на то, что к похудению вы уже не вернетесь;
• необходимо постоянно рисовать перед собой радужные перспективы, которые станут реальностью при условии соблюдения всех рекомендаций диеты 20 кг;
• перед началом похудения следует настроиться на то, что первые три дня являются самыми трудными, и если они будут успешно выдержаны, дальше процесс пойдет намного легче: чувство голода притупится, вес начнет заметно уходить, появится большое количество энергии и силы;
• для того чтобы похудеть на 20 кг, диеты будет достаточно, но если вы преследуете цель стать обладательницей спортивной и подтянутой фигуры, необходимо заняться физическими упражнениями;
• мнение посторонних людей по поводу нецелесообразности диеты 20 кг не должно иметь никакого значения – есть вы, есть ваша цель и есть способ, который поможет в ее достижении.

Перед началом диеты необходимо поверить в себя и осознать, что похудеть на 15 -20 кг и больше возможно, главное, не отступать от намеченной цели.

Диета 20 кг за 20 дней

Благодаря данной диете для похудения 20 кг за 20 дней сбрасываются легко и безвозвратно. Основополагающими для этого способа похудения являются два предписания:

1. Правило чередования – исключение одного из приемов пищи в течение дня, при этом важно, чтобы отказ происходил поочередно от каждой трапезы, а не постоянно от одного и того же приема пищи. Соблюдение этого правила позволит уменьшить объем желудка и ежедневный аппетит, а также поможет предотвратить возвращение сброшенного веса после окончания диеты 20 кг.

2. Правило минимальной энергетической ценности продуктов и максимального содержания в них полезных веществ. В соответствии с этим правилом был составлен список продуктов, которые необходимо употреблять на протяжении всей диеты для похудения 20 кг:

Яблоки, брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, зелень,

Куриное филе, морская рыба, куриные яйца, творог и молоко,

Фасоль, гречка, рис, зеленый чай, фруктоза.

Меню диеты 20 кг

Для того чтобы успешно похудеть на 20 кг, диета предусматривает следующую схему питания:

1-4 дни (ужин отсутствует). Завтрак должен быть представлен яблоками (4 шт.), обезжиренным творогом (150 г), чашкой зеленого чая с фруктозой. На обед следует съесть отварной рис (100 г), куриное филе в вареном виде (200 г), салат из небольшого огурца, помидора, укропа и петрушки, приправленный оливковым маслом (1 ч. л.), а также стакан молока. Диета 20 кг не предполагает запрет на соль, поэтому все блюда можно подсаливать. Если вечером чувство голода станет непреодолимым, разрешается выпить стакан молока с добавлением 1 ч. л. фруктозы.

5-8 дни (завтрак отсутствует). Утром, если очень хочется кушать, допустимо выпить чашку несладкого зеленого чая. Обед в эти дни должен включать вареную гречку (150 г), вареную треску (200 г), одно вареное яйцо и чашку несладкого зеленого чая. Соль, как и в предыдущие дни, разрешена. На ужин предусмотрен салат из белокочанной капусты (150 г) и помидор (1 шт.), приправленный соком лимона (1 ч. л.). Также во время вечернего приема пищи необходимо выпить стакан чистой воды.

9-12 дни (обед отсутствует). Утром рекомендуется ограничиться салатом из огурцов (3 шт.), приправленным щепоткой соли, соком лимона (5 капель) и оливковым маслом (1 ч.л.). Кроме того, разрешается выпить стакан воды. Как свидетельствуют отзывы, диета 20 кг на этом этапе переносится достаточно легко, однако если все-таки возникнет непреодолимое желание что-то съесть, в рамках обеда можно позволить себе стакан воды с фруктозой (1 ч. л.) и лимонным соком (1 ч. л.). Ужин должен включать полную тарелку вареной фасоли, вареное куриное филе (150 г), а также стакан воды.

13-16 дни (ужин отсутствует). На завтрак – обезжиренный творог (200 г) и чашка зеленого чая с фруктозой (1 ч. л.). Обед должен быть ограничен вареной брокколи (200 г) и стаканом чистой воды. В вечернее время, при условии возникновения сильного чувства голода, разрешается съесть одно яблоко и выпить стакан воды с лимонным соком (1 ч. л.).

17-20 дни (завтрак отсутствует). Если полностью исключить утренний прием пищи очень сложно, диета для похудения 20 кг допускает употребление одного стакана теплого молока. Обед должен состоять из вареной трески (200 г) с зеленью и двух огурцов. На ужин необходимо съесть вареный рис (200 г) и два помидора.

Согласно отзывам, диета 20 кг достаточно легка в соблюдении, поскольку с одной стороны рацион питания насыщен и сбалансирован, а с другой стороны снижение веса происходит одновременно с уменьшением аппетита.

Диета минус 20 кг за три недели

Для того чтобы данная диета для похудения 20 кг дала ожидаемые результаты, но при этом нанесла минимальный вред организму, необходимо следовать следующим правилам:

• ежедневная норма воды должна быть не менее 1,5 литров;
• необходимо обеспечить дополнительное поступление в организм полезных веществ в виде витаминно-минеральных комплексов;
• физические нагрузки на протяжении всей диеты минус 20 кг рекомендуется исключить;
• запрещено употребление соли, сахара и острых приправ;
• при очень сильном чувстве голода разрешается выпить стакан кефира.

Меню диеты минус 20 кг:

Завтрак – вареное или жареное без масла яйцо (1 шт.) и кефир (200 мл).

Обед – отварная куриная тушка без кожи (половина), бульон (500 мл) и кефир (200 мл).

Полдник и ужин – по 200 мл кефира.

Во время ужина кефир можно заменить 200 г нежирного творога, а в рамках других приемов пищи вместо этого напитка разрешается выпить по чашке несладкого кофе без молока.

Диету 20 кг отзывы характеризуют как жесткий способ похудения, который предполагает предварительную консультацию врача, поскольку длительное питание в соответствии с рекомендованным меню может усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604004 65 Подробнее

Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. "20 кг за 20 дней" - диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное - гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета "20 кг" похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга - танцуйте. Любите плавать - запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе.

Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

"20 кг за 20 дней" - диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений.

Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле - меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, обещающей "минус 15 кг за 3 недели"

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней - предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.

Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

• одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком - на завтрак;
• одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса - в обед;
• молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда - в полдник;
• пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира - на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом - основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант - "диета космонавтов"

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета "20 кг за 20 дней" отзывы худеющихсобрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам - 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

• несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») - на завтрак;
• цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) - в обед;
• на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара - на полдник;
• «нулевой» творог - 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ.

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи - не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца.

Насколько эффективна диета "20 кг"? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета "20 кг за 20 дней", меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг - вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

В книге «Око Откровения» полковник Брэдфорд указывает на вращение по часовой стрелке:

"Первый Ритуал, - говорил полковник, - достаточно прост. Он предназначен для ускорения движения Вихрей. В детстве мы использовали это в наших играх. Ваши действия: станьте прямо, с вытянутыми горизонтально вдоль плеч руками. Начинайте кружиться вокруг своей оси, пока не почувствуете легкое головокружение. Есть одно предупреждение: необходимо вращаться слева направо. Другими словами, если Вы положите на пол часы циферблатом вверх, Ваши руки должны двигаться в направлении стрелок"

Обратите внимание, что полковник Брэдфорд определяет направление «часовой стрелки» как направление, в котором человек вращается слева направо, независимо от его расположения на планете .

Учитывая, что Брэдфорд находился в северном полушарии, когда писал, что вращаться нужно слева направо (по часовой стрелке), некоторые люди задаются вопросом, стоит ли адаптировать его инструкции и вращаться против часовой стрелки, находясь в южном полушарии.

Когда я спрашиваю их: "Почему Вы думаете, что мы должны менять направление вращения? "

Их ответ обычно в духе того, что "Вода в южном полушарии закручивается против часовой стрелки, а в северном – по часовой ".

Однако, само по себе это понятие основано на популярном заблуждении, и следовательно, причина смены направления вращения также не является убедительной.

Алистер Б. Фрейзер, кандидат технических наук, почётный профессор метеорологии, Университет штата Пенн, США, детально объясняет:

"По сравнению с вращениями, которые мы наблюдаем каждый день (автомобильные шины, компакт-диски, слив раковины) вращение Земли практически незаметно – лишь оборот в сутки. Вода в раковине делает оборот за несколько секунд, таким образом, скорость ее вращения в десять тысяч раз выше, чем у Земли. Это неудивительно, учитывая, что сила Кориолиса на несколько порядков меньше любой из сил, участвующих в этих повседневных примерах вращения. Сила Кориолиса настолько мала, что влияет на направление вращения воды не больше, чем на направление вращения компакт-диска.

Направление вращения воды в сливе раковины определяется тем, как она была наполнена, или какие завихрения в ней создались во время мытья. Размер этих вращений невелик, но по сравнению с вращением Земли – просто огромен".

Сложно описать эффект Кориолиса подробнее, не прибегая к математическим уравнениям или таким сложным понятиям, как угловая механика. Прежде всего, наша система отсчета такова: «То, что мы видим, зависит от того, где мы находимся ». Это означает, что мы стоим на твердой поверхности, когда на самом деле это не так – ведь земля представляет собой вращающийся шар.

Эффект Кориолиса

В физике эффект Кориолиса – это очевидное отклонение движущихся объектов при рассмотрении их из вращающейся системы отсчета. Для примера рассмотрим двоих детей на противоположных сторонах вращающейся карусели, которые бросают друг другу мяч (рис. 1). С точки зрения этих детей, путь мяча изогнут в сторону эффектом Кориолиса. С точки зрения бросающего, это отклонение направлено вправо при вращении карусели против часовой стрелки (если смотреть сверху). Соответственно, при движении по часовой стрелке отклонение направлено влево.

Если Вам действительно интересно подробное пояснение эффекта Кориолиса, введите в поисковике "Эффект Кориолиса" и изучите данный вопрос досконально.

Направление вращения чакр

Питер Кэлдер не описывал направление движения вихрей (чакр):

«Тело имеет семь центров, которые можно назвать Вихрями. Они являются своего рода магнитными центрами. В здоровом теле они вращаются с большой скоростью, а когда их вращение замедляется – это можно назвать старостью, болезнью или угасанием. Самый быстрый способ вернуть молодость, здоровье и жизнеспособность – заставить эти вихри снова вращаться с прежней скоростью. Существуют пять простых упражнений для достижения этой цели. Любое из них полезно само по себе, но для получения наилучших результатов необходимы все пять. Ламы называют их ритуалами, и я буду относиться к ним так же.» - Питер Кэлдер под редакцией Алины и Михаила Титовых «Око Откровения», 2012.

Интересно, неужели Кэлдер сознательно избегал упоминания направления против часовой стрелки? По слова Барбары Энн Бреннан, бывшего научного сотрудника НАСА и авторитетного специалиста по энергетике человека, здоровые чакры должны вращаться по часовой стрелке; а закрытые, несбалансированные – против часовой.

В своей успешной книге, «Руки Света», она говорит:

"Когда чакры функционируют нормально, каждая из них будет открыта и будет вращаться по часовой стрелке, чтобы усвоить определенную необходимую энергию из всемирного поля. Вращение по часовой стрелке для получения энергии из Глобального Энергетического Поля в чакры напоминает правило правой руки в электромагнетизме, где говорится, что изменение магнитного поля вокруг провода будет вызывать ток в этом проводе.

Когда чакры вращаются против часовой стрелки, происходит отток энергии от тела, провоцирующий нарушение обмена веществ. Другими словами, когда чакра вращается против часовой стрелки, мы не получаем необходимой нам энергии, воспринимаемой нами как психологическая реальность. Такая чакра считается закрытой для входящей энергии"

Возможные влияния традиций

(a) Традиционная Тибетская «трул-хор» янтра-йога

Чогал Намхай Норбу , один из великих мастеров Дзогчен и Тантры, родился в Тибете в 1938 году. Его книга «Янтра-йога: тибетская йога движения » выпущена издательством «Снежный Лев».

«Трул-хор» означает «магическое колесо» , - говорит Алехандро Чаул-Рейх, преподаватель института Лигминча и доцент медицинской школы Университета Техаса. Он говорит:

"Характерные движения «трул-хор» возникли в результате практики глубокой медитации адептов тибетской йоги. Традиционно практиковавшиеся в отдаленных гималайский пещерах и монастырях, «трул-хор» - движения в настоящее время доступны для серьезных западных студентов. Они представляют собой мощный инструмент очистки, балансировки и гармонизации тонких аспектов своего энергетического измерения".

Райан Паркер, специалист по Пяти Тибетским Ритуалам , в настоящее время проводит исследование по сравнению Пяти Ритуалов и «трул-хор». По словам Питера Келдера в «Оке Откровения», ритуалы, как и «трул-хор», насчитывают около 2500 лет.

В последней своей «Сравнительной таблице» он утверждает:

"Буддистский «трул-хор» предполагает существование энергетических центров, вращающихся по часовой стрелке. «Трул-хор» иногда называют стимулом для вращения энергетических центров. Более того, они начинают вращаться в унисон. Хотя это вращение можно вызвать многими способами, вращение тела особым образом связано со стимуляцией центров. Вращение по часовой стрелке считается полезным, и оно является предполагаемым направлением вращения в буддистском «трул-хор»".

(б) Прадакшина

В ходе истории Тибет и Индия обменивались древними знаниями, и возможно – но не доказано – что на Первый Ритуал могла повлиять практика Прадакшина.

В индуизме Прадакшина означает акт поклонения – обхода по часовой стрелке вокруг святого места, храма, святыни. Дакшина означает право, так что Вы идете налево, при этом духовный объект всегда находится справа от Вас.

В процессе выполнения Прадакшины Вы идете по часовой стрелке вокруг храма, святыни, человека, горы, места или даже самого себя. В индуистских храмах даже предусмотрены специальные проходы, чтобы люди могли выполнять эти передвижения вокруг них по часовой стрелке.

Цель таких круговых движений – сосредоточиться или очистить себя, или почтить объект поклонения.

Круговой обход настолько распространен, что встречается в культуре греков, римлян, друидов и индуистов. Обычно это связано с жертвоприношением или процессом очищения. Интересно то, что у всех этих культур направление движения всегда одно – по часовой стрелке!

Другие интересные сведения о вращении по часовой стрелке

Во время одного из моих занятий учитель танцев сказал мне, что детей изначально учат кружиться по часовой стрелке. Очевидно, для них это легче (хотя есть и исключения). Он сказал, что это хорошо известно среди учителей танцев – если нужно успокоить детей, заставьте их кружиться против часовой стрелки . А чтобы активизировать их – пусть кружатся по часовой!

Этот энергетический эффект – именно то, что люди испытывают, выполняя Ритуал № 1, по описаниям полковника Брэдфорда. Мне кажется, если ламы дали указание вращаться по часовой стрелке – то это так и должно быть!

Кто практикует вращение против часовой стрелки

Тем не менее, я знаком с некой Мариной, которая вращается против часовой стрелки, в связи с имеющимся у нее опасным для жизни состоянием здоровья, которое она пытается исправить. Она очень устремлена к удовлетворению потребностей своего тела, как Вы можете прочесть ниже:

"Согласно ци-гун и традиционной китайской медицине, движение по часовой стрелке ускоряет жизненные процессы путем повышения скорости движения чакр до первоначальной. Движение против часовой стрелки замедляет чакры. Большинство тех, кто практикует ритуалы, хотят ускорить чакры, замедлившиеся из-за возраста, веса и прочего, потому логично, что они вращаются по часовой стрелке. Тем не менее, однажды, во время утренней молитвы я поняла, что в моем случае ускорение чакр будет иметь только негативные последствия, так как чакра, влияющая на мои легкие, неспособна к ускорению! Таким образом, я начала вращаться против часовой стрелки, и вскоре заметила, что выполнять другие ритуалы стало легче!"

Подводя итог – пока не будут найдены документы или учителя, все попытки понять мотивы Ритуала № 1 будут только теоретическими. Следовательно, Вы должны делать то, что по личным ощущениям полезно для Вас!

Для первого упражнения необходимо встать, вытянуть перед собой руки по одной линии с плечами. Затем начинайте осуществлять вращение тела по часовой стрелке, на первое время хватит и трех таких оборотов. Если сильно закружилась голова, постарайтесь некоторое время удерживать взгляд на неподвижной точке. Для этих целей хорошо подойдут кончики пальцев.

Для второго упражнения лягте на спину, желательно на какую-нибудь смягчающую подстилку. Руки лежат вдоль туловища, пальцы рук соединены и прижаты к полу. Поднимайте голову, прижмите подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, но таз постарайтесь оставить на полу. После этого вернитесь в исходную горизонтальную позицию.

При выполнении второго упражнения нужно контролировать дыхание. Находясь в горизонтальном положении, освободите свои легкие от воздуха. Поднимая голову и ноги, медленно вдохните. Опускание же головы и ног сопровождается плавным выдохом. Важно сделать акцент на глубине дыхания, сконцентрироваться на нем и на ощущениях в теле.

Третье и четвертое упражнения: стоя на коленях и положение "стола"

Третье упражнение выполняется стоя на коленях, причем колени расположены на ширине таза. Это позволяет бедрам принять вертикальное положение. Ладони нужно положить на заднюю сторону бедра, под ягодицы. Подбородок прижимается к груди. Далее делается следующее: голова откидывается назад и вверх, грудная клетка выставляется вперед, позвоночник прогибается назад. Руки при этом могут немного упираться в бедра. Опять-таки в исходном положении нужно находиться с опустошенными легкими, делать медленный вдох по мере выполнения упражнения.

Четвертое упражнение делается в положении сидя, ноги вытянуть перед собой, ступни - на ширине плеч. Спина - прямая, ладони стоят по бокам тела, пальцы соединены и смотрят вперед. Голова опускается к груди, после чего запрокидывается назад и вверх. Туловище поднимается вперед и приводится в горизонтальное положение , оно должно быть с бедрами в одной плоскости. Голени и руки служат вертикальной опорой. Постойте так несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Следите за дыханием на протяжении всего упражнения, начинать его стоит с пустыми легкими. Во время поднятия туловища медленно вдыхайте, в конечной точке задержите дыхание.

Пятое упражнение: в позе острого угла

Пятое упражнение выполняется из упора лежа, с прогнутой спиной. Точками опоры служат ладони и кончики пальцев ног, остальное находится над полом. Пальцы рук смотрят вперед, плотно сомкнуты. Ладони и ноги поставлены на ширину плеч. Голова запрокидывается назад и вверх, после чего меняем положение тела. Оно по-прежнему стоит на ладонях и кончиках пальцев ног, но теперь в позе острого угла с вершиной наверху. Голова прижата к груди, ноги прямые. В упоре лежа легкие пустые, при складывании тела делается вдох. В крайней точке дыхание задерживается, при возвращении в упор делается выдох.

Видео по теме

Совет 2: Гимнастика для оздоровления организма. Лечебные упражнения на каждый день

Прекрасно, когда человек бодр и полон сил. Одним из методов, помогающих стать таковым, является лечебная оздоровительная гимнастика. Некоторые ее комплексы можно выполнять прямо в кровати после пробуждения. Упражнения, направленные на стимуляцию горла, помогут лучше противостоять респираторным заболеваниям.

Иногда не хочется делать утреннюю гимнастику из-за того, что организм еще не до конца проснулся, поэтому нет сил на интенсивные телодвижения. Мудрые монахи Тибета такую зарядку, которую можно делать прямо в постели. Она не включает никаких резких движений, помогает стимулировать важные функции организма, укрепить иммунную систему и встать в хорошем настроении, бодрыми.

Проснувшись, посмотрите вокруг, в окно (если открывается такой вид из постели), порадуйтесь новому дню, который не может быть не прекрасным. В хорошем расположении духа начинайте делать оздоровительные упражнения. Сложите вместе ладони, в течение 10 секунд трите одну об другую. Если они стали горячими, значит, у вас прекрасное биополе. Теплые ладони свидетельствуют о том, что оно ослаблено. Если они прохладные и влажные, это повод задуматься о неполадках организма в энергетической сфере. Последующие упражнения помогут нормализовать биополе.

Прикройте глаза теплыми ладонями (если они таковы) слегка нажимайте руками на глазные яблоки с частотой раз в секунду. За полминуты вы коснетесь обоих глаз пружинистыми движениями по 30 раз. Это упражнение поможет укрепить зрение. Теперь можно переходить к следующему, которое призвано улучшить слух.

Выполнять их лучше рано утром – до 6 часов.

Положите руки на уши. Как и в случае с глазами, проведите несколько пружинистых, но несильных надавливаний. Начните верхней части ушей, постепенно дойдите до мочек. Левое стимулируйте по часовой, правое – против этой стрелки. Частота повторений тоже по 30 раз для каждого уха.

Лежа на кровати, поднимите ноги и руки. Сделайте ими 30 потряхиваний, после этого – столько же вращений. Правой рукой и ногой против, а левой ногой и рукой по часовой стрелке. Эти движения способствуют улучшению кровообращения в конечностях. Разотрите стопы, взяв немного крема, затем колени и ноги доверху.

Чтобы помочь кишечнику лучше работать, оздоровить органы брюшной полости, положите на живот правую, а на нее – левую ладонь. Делайте несильные растирающие упражнения по часовой стрелке, отступив от пупка во все стороны 5-7 см.

Положите указательные пальцы обеих рук под ноздри. Делайте точечные надавливания вокруг каждой. Эти движения помогут избавиться от насморка, победить гайморит и противостоять простудным заболеваниям. В связи с этим можно рассказать еще об одном упражнении, правда, оно не относится к комплексу тибетских монахов, это – йога. Она поможет укрепить горло в период простудных заболеваний. Особенно игровое упражнение полезно детям, которым оно очень нравится.

Пусть ребенок и взрослый сядут напротив друг друга на свои пятки, поджатые назад. Пальцы рук нужно расширить, напрячь и поставить перед собой. Руки при этом согнуты в локтях. Высуньте язык и попробуйте издать устрашающий львиный рык, пальцы в этом случае – когти зверя. Язык старайтесь высовывать как можно дальше, направив его в сторону подбородка. Ежедневные занятия снизят риск заболевания ангиной, ОРЗ, укрепят горло.

Такое упражнение нужно делать утром только на голодный желудок, чтобы не проявился рвотный рефлекс.

В завершении выпейте стакан теплой воды и можете отправляться навстречу новым свершениям в полном здравии.

Совет 3: Гормональная тибетская гимнастика: противопоказания и отзывы

Альтернативные методы лечения давно вошли в жизнь многих людей. Во многом из-за того, что они просты в применении, достаются достаточно дешево, а то и бесплатно. Плюс, как утверждают адепты альтернативной медицины, почти всегда помогают и абсолютно безвредны. В числе средств альтернативной медицины есть и тибетская гормональная гимнастика.

Немного истории

Первая информация о тибетской гормональной гимнастике появилась на страницах «Комсомольской правды» в далеких 80-х годах. По легенде советские специалисты строили электростанцию в предгорьях Тибета. Недалеко от нее находился один из буддийских монастырей. Монахи попросили провести в их монастырь электричество и в качестве платы передали строителям и инженерам методы гормональной гимнастики.

По утверждениям этой же газеты, советские специалисты, регулярно занимавшиеся этой гимнастикой, дожили до преклонных лет, сохранив при этом великолепное здоровье. Многим из них даже удалось избавиться от застарелых болезней.

Популяризацией тибетской гимнастики в 80-е и 90-е годы занималась народная целительница Ольга Орлова, обещая своим последователям хорошее здоровье, хороший гормональный фон в любом возрасте и даже излечение от многих хронических заболеваний. Многим эта система оздоровления стала известна как тибетская гимнастика Ольги Орловой.

Суть системы

Тибетская гормональная гимнастика – это комплекс утренних упражнений, состоящих из несложных действий. По представлениям жителей Китая и Тибета в каждом человеке циркулирует энергия «ци» по множеству каналов. Если она циркулирует правильно, человек здоров. Любое возникшее заболевание говорит о том, что энергия ци стала циркулировать неправильно.

Если воздействовать на определенные точки организма, совершать определенные гимнастические движения, циркуляцию ци можно исправить. Кроме того, этими же способами можно активизировать чакры, усилить биополе и улучшить эндокринную систему. На этих принципах основываются все нетрадиционные методы лечения Востока: цигун, акупунктура и биоэнергетика, различные оздоровительные гимнастики.

Тибетская гимнастика занимает мало времени, проста в выполнении, подходит для людей всех возрастов независимо от их физического состояния и здоровья. Главное – выполнять простые правила:

1. Выполнять упражнения нужно утром, желательно в период с 6 до 8 утра. Считается, что в это время энергия ци наилучшим образом реагирует на внешние воздействия.
2. Чтобы улучшить состояние здоровья заниматься нужно не меньше 2 месяцев. Чтобы получить серьезные результаты – гораздо дольше.
3. Занимающимся тибетской гормональной гимнастикой необходимо отказаться от курения, употребления алкоголя и каких-либо наркотиков.
4. Очень важна регулярность выполнения упражнений, так как даже небольшой перерыв может лишить результатов, которых добивались много лет. Нельзя делать перерыв более чем на 2 дня подряд.
5. Первые месяцы и даже годы занятий нужно строго следить за правильностью выполнения движений, за правильным дыханием и прислушиваться к ощущениям тела. Упражнения, предназначенные для выполнения в постели, следует выполнять на жесткой и упругой поверхности.

Противопоказания

У новичков, недавно начавших заниматься тибетской гимнастикой, в ближайший месяц или два могут проявляться различные ухудшения здоровья, недомогания, обострения хронических болезней. Специалисты по гимнастике говорят, что это естественный процесс. Циркуляция энергии ци улучшается, многие каналы прочищаются, энергетика растет. Поэтому первоначальные недомогания через небольшое время проходят, и наступает заметное улучшение здоровья.

Специалисты официальной медицины предупреждают, что эта гимнастика абсолютно противопоказана при следующих заболеваниях:

• острые нарушения в работе сердца;
• болезнь Паркинсона;
• язва желудка;
• острые воспалительные процессы в кишечнике;
• риск ущемления грыжи;
• послеоперационные состояния;
• гипертонический криз;
• артрит в острых формах;
• патологические заболевания позвоночника.

Помимо этого, врачи настоятельно рекомендуют при наличии острых и хронических заболеваний консультироваться с лечащим врачом, прежде чем начать заниматься как тибетской гормональной гимнастикой, так и другими методами альтернативной медицины.

Также необходимо не забывать, что нетрадиционные методы оздоровления ни в коем случае не могут заменить надлежащего лечения, назначенного врачом. Они могут только дополнять его в тех случаях, когда доктора не возражают против их применения.

Человеческое тело – это сложный механизм, который состоит из разных тканей в каждом участке тела, которые щедро оплетены нервами и сосудами различных калибров. При этом в одних участках нервов больше, а в других вообще может не быть.

Одно нервное волокно может иннервировать разные соседние ткани. Кроме того, существуют достаточно длинные нервные волокна, которые подчиняют волокна от выше- и нижележащих органов и переносят информацию об ощущениях от этих органов.

Механизм нервной системы напрямую относится к проблеме болей в плечевом суставе. Такой симптом наиболее часто сопровождает заболевания структур мышц, приводящих в движение компоненты сустава и самого сустава. Однако причины болей могут скрываться в патологиях внутренних органов, ведь крупные нервные пучки переносят информацию не только от плеча, но и от диафрагмы (боль с двух сторон), сердца (боль слева), желчного пузыря (боль справа).

Анатомия

Плечевой сустав – это самый подвижный сустав в организме, который обеспечивает движения в любом направлении. Таким образом, можно отвести руку от туловища вверх и в сторону, привести ее обратно, завести за голову, поднять вверх, ротировать (выполнить движения вокруг своей оси), согнув в локте.

Высокая подвижность достигается за счет шарообразной формы сустава. Сама плечевая кость на конце имеет своеобразный «шарик», который крепится к плоской «площадке» сбоку лопатки, которая называется суставной впадиной. Головка плеча крепится за счет хрящевой ткани, которой полностью окружена, что и препятствует «вылету» кости из сустава. Кроме того, сочленение костей оплетено большим количеством связок, что дополнительно фиксирует плечо.

Суставная капсула – это образование из ткани, подобной тканям связочного аппарата. Эта структура окружает каждый сустав, позволяя циркулировать внутри полученного замкнутого пространства. Особенностью капсулы плечевого сустава является ее ширина, что позволяет совершать большое количество разнообразных движений.

Соответственно, для совершения большого разнообразия движений необходим хорошо развитый мышечный аппарат. Мышцы крепятся своими окончаниями к плечевой кости одними и к ключице, лопатке и грудной клетке другими. Хотя ключица и не входит в состав плечевого сустава, но выполняет функцию дополнительной опоры для вращения плечевой кости в разные стороны.

К плечевой кости крепятся и отходят в разные стороны мышцы, образуя, таким образом, вращающую манжету плеча:

подостная и малая круглая мышцы – вращение плеча наружу;

надостная – отведение в сторону и поднятие плеча;

подлопаточная – вращение плеча внутрь;

дельтовидная – отведение плеча.

Есть также и другие мускулы, к примеру, бицепс, поскольку его сухожилие проходит внутри сустава. Чтобы определить, какой из них воспален, можно косвенно судить по нарушению или болезненности определенного движения (боль при поднятии руки свидетельствует о воспалении надостной мышцы).

Все структуры плечевого пояса – капсула, суставные хрящи, связки, мышцы – иннервируются чувствительными нервами, которые передают в головной мозг чувство боли в случае разрыва, растяжения, воспаления одного из компонентов.

От позвоночника к мышцам идут двигательные волокна, которые передают к мышцам конечности команды относительно движений самой конечности. При ущемлении их между костными и другими структурами также передается чувство боли.

Стоит понимать, что в медицине плечом считается верхняя треть руки, подразумевая участок конечности от плечевого сустава до локтевого. Надплечье – это участок от шеи до плечевого сустава, который вместе со структурами ключицы и лопатки формирует плечевой пояс.

Причины болей в плечевом суставе

Все причины, вызывающие боли в плечевом суставе, разделяются на две группы:

Патологии, которые связаны с мышцами, сухожилиями, связками и самим плечевым суставом. К ним относится: воспаление всего сустава, сухожилий, мышц, хряща на сочленяющих костях, суставной сумки, капсулы, которая вращает плечо.

Патологии, которые имеют внесуставную локализацию. Сюда относятся: заболевания ЖКТ и сердца (при воспалении боль иррадирует в область плеча), болезни грудной клетки, воспаления большого нерва (плексит) или нервного волокна (неврит), которые входят в состав плечевого нервного сплетения, остеохондроз шейного отдела.

Первая группа патологий

Воспаление сухожилия мышцы (тендинит)

Плечевой сустав окружен большим количеством мускулов, которые прикрепляются при помощи сухожилий, поэтому локализация тендинита может быть разной. Именно от расположения воспаления будут зависеть симптомы патологии.

Общими симптомами тендинита являются:

уменьшение подвижности руки (поднять, отвести, согнуть становится тяжело);

боль сильнее ощущается ночью;

боль резкая, чаще всего в области плеча и возникает без видимой на то причины;

также боль может быть ноющая, тупая или острая;

чаще всего появляется у людей, выполняющих однообразные движения плечом (грузчики, спортсмены).

Тендинит надостной мышцы

Надостная мышца располагается в верхнем отделе лопатки и достигает внешнего участка головки плеча по короткому пути. Чаще всего воспаляется сухожилие мышцы при травме или при наличии хронического воспаления сумки, которая лежит под акроминальным отростком лопатки.

В таком случае боль имеет непостоянный характер и то усиливается, то ослабевает. Максимальные болевые ощущения появляются при отведении руки в сторону на 60-120 градусов. Также боль возникает при похлопывании или нажиме на плечо.

При отсутствии лечения тендинита, как осложнение может появиться неполный разрыв сухожилия.

Тендинит сухожилия двуглавой мышцы

Бицепс или двуглавая мышца выполняет функцию сгибания в плечевом и локтевом суставе, также эта мышца позволяет выполнять поворот кисти ладонью вверх.

Симптомы этого типа тендинита:

боль по передней поверхности плеча, повторяющаяся, может отдавать вниз по руке;

в состоянии покоя боль отсутствует;

боль при сгибании руки в локте и плече;

болезненность при надавливании на предплечье от локтя до кисти;

в области головки кости плеча можно найти точку, при пальпации которой появляется резкая боль.

Такой тендинит может осложняться подвывихом и разрывом сухожилия. Подвывих – это выскальзывание сухожилия из предназначенной для него борозды на поверхности кости.

Тендинит подостной мышцы

Наиболее распространено среди людей, работа которых связана с тяжелым физическим трудом, и спортсменов. Заболевание не имеет ярко выраженных симптомов и характеризуется болью при вращении всей конечностью, при условии, что в это время нужно надавливать на плечевой сустав. При этом боль локализируется как в плече, так и распространяется по задней поверхности конечности до локтя, а в некоторых случаях и до пальцев.

Осложнением такого состояния при отсутствии лечения является полный разрыв сухожилий.

Воспаление вращающей манжеты

Боль возникает при поднятии руки вверх (при потягивании, доставании чего-либо) и локализируется в плечевом суставе.

Боль появляется на вторые сутки после активной работы руками, особенно при работе, требующей постоянно поднятой вверх руки (беление потолка и прочее). Боль в покое не беспокоит и ослабляется после опускания руки, при поднятии – сильная, острая.

При проведении рентгенологического исследования на рентгенограмме никакой патологии видно не будет. Диагноз может установить только спортивный врач или травматолог.

Воспаление суставной сумки и бурсит совместно с лежащими рядом сухожилиями (тендобурсит)

В таком случае развивается острая боль в плече, которая не имеет видимой причины и ограничивает любые движения конечностью, при этом даже посторонний человек (врач, к примеру) не может совершать пассивные движения больной рукой.

Воспаление суставной капсулы (капсулит)

Это довольно редкое состояние, поэтому к его диагностике обращаются в последнюю очередь, после исключения остальных более серьезных заболеваний по типу разрыва связок, болей внутренних органов, иррадирующих в плечевой пояс, артрита.

Чаще всего капсулит встречается у женщин 40-50 лет, которые были вынуждены долгое время лежать, не совершая полноценных двигательных действий рукой.

Воспаление развивается незаметно для пациента, постепенно. В какой-то момент начинают появляться сковывающие ощущения, а рука не может выполнять привычные для нее движения, требующие заведения за спину или поднятия вверх. Появляется боль при попытке застегнуть бюстгальтер или при игре на музыкальном инструменте. Этот симптом еще называют «замороженным плечом».

Воспаление внутренних структур сустава (артрит)

Заболевание развивается вследствие:

аутоиммунных заболеваний, когда организм перестает определять «свои» белки сустава и начинает выделять против них антитела (ревматоидный артрит);

аллергической реакции на попавшие в организм вещества (введение в мышцу белковых препаратов: вакцин, антитоксинов, сывороток);

болезней, связанных с нарушением обмена веществ, когда сустав подвергается раздражению солями мочевой кислотой (подагра);

травм сустава, вследствие которых появилось воспаление с нагноением;

кровоизлияний в сустав и последующем нагноении крови, при заболеваниях, связанных со свертываемостью крови;

ревматизма, вызванного бактерией стрептоккока (после гломерулонефрита, ангины);

попадания в сустав бактерий с током крови;

операции нестерильным предметом или проникающего ранения инфицированным предметом;

соприкосновения тканей сустава с зараженными тканями.

Если артрит развивается не вследствие полученной травмы, он может быть локализован с двух сторон.

Симптомы артрита практически невозможно игнорировать. Это:

повышение температуры тела;

деформация сустава из-за возникшего отека;

повышение местной температуры;

невозможность осуществить поднятие руки выше предплечья;

усиление боли при легком касании или пальпации (прощупывании врачом);

сильнейшая боль в плечевом суставе, которая не ослабляется в покое и усиливается при движении, а особенно при попытках поднять руки вверх, заложить их за голову или отвести в сторону.

Невоспалительное поражение суставов (артроз)

Патология напрямую связана с развитием в суставном хряще, который выстилает лопаточную суставную поверхность или головку плечевой кости, изменений. Они развиваются на фоне часто переносимых артритов, а также при нарушении кровоснабжения в структурах сустава у пожилых людей.

Симптомы артроза:

шум и хруст при движениях, слышен в плече;

острая боль в плече, которая не проходит в покое и возникает при любой попытке совершить движение рукой;

постепенно появляется плохая подвижность в суставе, невозможно закинуть руку за спину или поднять;

при пальпации внизу лопатки и в области ключицы ощущается боль;

максимально сильная боль при поднятии больной рукой тяжести.

Травмы плеча

Боль, которая появляется после неестественного или резкого движения рукой, поднятия тяжестей, падения на бок, удара в область плеча, свидетельствует о том, что человек повредил сухожилия или связки, окружающие сустав, или же сам плечевой сустав.

Если двигательная функция плеча не нарушена, а ощущается только боль в плече, то, скорее всего, произошел ушиб околосуставных тканей. Если после получения травмы появилась боль по всему протяжению руки от плеча до локтя или вообще невозможно двигать рукой из-за боли, причина может заключаться в повреждении мышц или разрыве связок. Дифференцировать такие патологии может только врач-травматолог.

Если сустав после травмирования имеет визуально определимую деформацию, а двигательные функции сильно нарушены – это вывих. Если же активные движения рукой выполнить невозможно, а при выполнении пассивных движений конечностью слышен характерный хруст и патологические движения, при этом область сустава болезненна при дотрагивании и развивается отек – это, скорее всего, перелом.

Отложение в тканях связок и сухожилий солей кальция

Кальцификация мягких тканей плечевого сустава может развиваться после 30 лет на фоне деградации метаболических процессов. В более раннем возрасте такое заболевание может развиваться при наличии у человека патологий околощитовидных желез, при которых нарушается обмен кальция.

Симптоматика кальцификации мягких тканей:

постоянная боль в плече;

сохранение боли в состоянии покоя;

усиление интенсивности болей параллельно с прогрессом заболевания;

при отведении руки в сторону или ее подъеме боль усиливается.

Заболевания позвоночника

Патологии шейного отдела позвоночника в области 4-7 позвонков:

переломовывихи и подвывихи позвонков;

спондилит – воспаление тел позвонков;

спондилолистез – смещение позвонка один относительно другого;

грыжи мезпозвоночных дисков;

неосложненный остеохондроз.

Обычно проявляются болью в плечевом суставе.

Переломовывихи и вывихи появляются после травмы. На фоне перенесенного туберкулеза, который сопровождался небольшой температурой, потливостью, недомоганием, сухим кашлем, довольно часто появляется спондилит.

Наиболее распространенным заболеванием позвоночника, которое приводит к появлению болей в плече, является остеохондроз. Это патологическое состояние, когда находящееся между позвонками хрящевое образование (межпозвоночный диск) истончается по периферии, а его центральный желеобразный отдел начинает смещаться к спинномозговому каналу. Когда оставшиеся «оголенными» позвонки или своеобразное ядро межпозвоночного диска начинают сдавливать корешок шестого, пятого или четвертого спинномозгового нерва – это проявляется болью в плече.

Характерные симптомы заболеваний позвоночника:

боль появляется в руке и плече и распространяется до локтевого сустава (начиная от плечевого), а в некоторых случаях и до кисти;

в больной руке начинает появляться покалывание и онемение («бегают мурашки»);

чувствительность руки также нарушается: она начинает мерзнуть или, наоборот, появляется ощущение жара;

боли усиливаются при наклонах и поворотах головы.

Довольно часто остеохондроз осложняется плечелопаточным периартритом, при котором воспаляются связочный аппарат сустава и его капсула, сухожилия мышц, которые приводят в движение плечо. Также периартрит может возникать при травмах плеча или на фоне реактивного воспаления, которое развивается при наличии в организме хронических инфекционных процессов (воспаления бронхов или почек, тонзиллита). Для этих процессов характерна такая боль в плече:

нарастает постепенно;

появляется внезапно, без видимых причин;

возникает ночью;

днем, в состоянии покоя, стихает;

усиливается при попытках отвести руку в сторону, заложить за голову, завести за спину, а также при поднятии руки;

боль локализируется в шее и плечах;

болевой синдром уходит без лечения через несколько месяцев, однако сустав теряет свою подвижность, и завести руку за спину или поднять выше горизонтальной линии становится невозможно.

Неврит плечевого нерва

При этой патологии появляется боль в плечевом суставе, притом, что сам сустав и окружающие его ткани находятся в идеальном состоянии. Патология начинается с «прострела» в плече, после чего появляется и остается острая боль, которая усиливается при движении рукой.

Плечевой плексит

Патология заключается в поражении одного, двух или трех крупных нервных стволов, которые проходят ниже ключицы. Эти стволы несут к руке и шее команды и собирают информацию об ощущениях от этих участков тела.

Патология развивается после:

родовой травмы у новорожденного;

травмы: вывих плечевого сустава, растяжение связок, перелом ключицы;

на фоне нарушения в организме метаболических процессов: при подагре, сахарном диабете;

переохлаждения области плеча;

общего инфекционного заболевания (особенно опасны болезни, вызванные вирусами герпетической группы: ветряная оспа, простой герпес, опоясывающий герпес, мононуклеоз);

ношения костылей;

вибрации;

длительного нахождения тела в вынужденном положении: особенности профессиональной деятельности, которые требуют длительного пребывания в положении с поднятой или отведенной рукой, после длительных и сложных операций на органах живота и груди.

Заболевание требует неотложной помощи и имеет такую симптоматику:

сильная боль, которая отдает в плечо, но локализована в области под или над ключицей;

боль усиливается при надавливании на участок тела, ниже ключицы;

при движениях рукой боль становится более сильной;

на внутренней стороне руки появляется чувство «бегающих мурашек», которое больше локализировано в нижней части руки;

рука начинает плохо чувствовать боль, холод, тепло;

боль можно охарактеризовать как ноющую, сверлящую, ломящую;

также может появляться боль в шее и плечах;

кисть может стать отечной;

рука начинает бледнеть и может приобретать синеватый оттенок;

наблюдается потеря чувствительности по внутренней стороне руки (сторона мизинца).

Другие причины

Симптом, который чаще всего описывают как боль в мышцах плеча или боль в плечевом суставе или плече, может появляться не только при остеохондрозе, артрозах, периартрите, воспалении сухожилий и бурситах. Есть и другие состояния и заболевания:

миелопатия;

миофасциальный синдром;

шейно-плечевая плексопатия;

импиджмент-синдром (синдром сужения).

Эти заболевания не имеют каких-либо субъективных симптомов. Диагноз ставится врачом, в большинстве случаев это невропатолог, но мажет также потребоваться консультация травматолога или ревматолога.

Отраженные боли

В плечо также могут иррадиировать боли при заболеваниях внутренних органов:

Стенокардия – патологическое состояние, при котором сердце страдает из-за недостатка поступающего кислорода. В таком случае боль локализирована одновременно в левом плечевом суставе и за грудиной. Появляется на фоне любой физической нагрузки (подъема по лестнице, ходьбы против ветра), при этом движения левой рукой не обязательны. Боль может сопровождаться ощущением, что сердце работает с перебоями, при этом в состоянии покоя боль стихает.

Инфаркт миокарда сопровождается подобными к стенокардии симптомами, однако здесь основным симптомом является ухудшение общего состояния, даже если произошло отмирание маленького участка сердечной мышцы. Это страх, дрожь, липкий пот, нарушение сердечного ритма и даже потеря сознания. Боль сильная и требует немедленной медицинской помощи.

Воспаление поджелудочной железы – сопровождается сильной болью в лопатках и плечах, которая отдает в верхнюю часть живота и может сопровождаться повышением температуры, жидким стулом, тошнотой.

Холецистит – может сопровождаться болью, затрагивающей правую лопатку и плечо. Помимо боли, может появиться повышение температуры, горький привкус во рту, тошнота. Симптомы подобны для острой формы патологии и для обострения хронической формы.

Верхнедолевая пневмония – может приводить к появлению боли в плече, соответствующем больному легкому. Дополнительными симптомами являются повышение температуры тела, влажный или сухой кашель, нехватка воздуха, слабость.

Ревматическая полимиалгия – сопровождается болью в плече, которая появляется после перенесенной пациентом скарлатины или ангины, особенно если до этого наблюдалась болезненность и увеличение коленного сустава. При ревматизме одним из симптомов является болевой синдром в плече.

Опухоли тканей в грудной полости – боль между лопатками и в плече может появиться при раке верхушки легкого.

Боль в плече по локализациям

Основные характеристики боли, которая может появиться в любом из плечевых суставов:

Боль в правом плече

Боли в правом плече характерны для:

обострения желчнокаменной болезни;

правосторонней пневмонии;

плечелопаточного периартрита;

кальцификации околосуставных тканей;

миозита мышцы плеча;

травмы сустава;

тендинита бицепса;

О том, что поражен именно правый плечевой сустав, а не мышечные ткани , говорят такие признаки:

визуально определяется увеличение сустава;

все виды движений ограничены;

боль разлитая;

боль присутствует в покое и усиливается при движении;

боль носит постоянный характер.

Болит левое плечо

Такая локализация симптома более опасна: боль в левом плече появляется при инфаркте миокарда, при этом бывают случаи, когда, кроме липкого пота, внезапного страха и боли, нет других симптомов.

Боль в плече также может говорить о другой сердечной патологии – стенокардии. В таком случае симптом сопровождает при физической нагрузке: подъеме по лестнице, ходьбе против ветра. Боль обычно исчезает при приеме нитроглицерина или в состоянии покоя.

Боль в левом плече появляется при:

опухоли плеча;

травме плечевого сустава;

ущемлении корешка спинномозгового нерва;

импиджмент-синдроме;

кальцинозе сухожилия;

плечевом периартрите.

Диагностика относительно интенсивности боли

Сильная боль

Такая боль описывается при:

Растяжении сухожилий плеча. При этом человек помнит, что до этого спал в неудобной позе или переносил тяжести.

Вывихе плеча. Также можно вспомнить эпизод, в котором пришлось хвататься за движущийся предмет или когда кто-то дернул за руку.

Перелом плечевой кости сопровождается сильной болью в плече. Начало заболевания отмечается травмой.

Артрите, при этом область плеча краснеет, сильно болит и деформируется.

Бурсите – внезапное появление боли, которое сковывает не только активные, но и пассивные движения рукой.

Тендините, когда болью сопровождаются различные движения в зависимости от воспаленных сухожилий.

Межпозвоночной грыже. Боль ощущается не только в плече, но и в лице, шее. Рука теряет чувствительность, начинает мерзнуть, наблюдаются «мурашки».

Заболеваниях селезенки, печени, легких.

Резкая боль

Когда боль в плече и его мышцах можно описать как резкую, то вполне возможно, что начало развиваться неврологическое заболевание – идиопатическая плечевая плексопатия. Причины возникновения такой патологии неизвестны. Существует мнение, что болезнь передается наследственным путем, однако чаще всего ее провоцирует проведение вакцинации. Заболевание характеризуется воспалением коротких ветвей, идущих от плечевого сплетения с одной стороны. Обычно развивается в 20-40 лет.

Боль появляется в одном плече внезапно и имеет резкий характер. При этом болит не только само плечо, но и надплечье. Это продолжается на протяжении нескольких дней, после чего боль стихает. Появляется слабость мышц: сложно расчесывать волосы, поворачивать ключ в дверном замке, закладывать руку за спину или поднимать ее.

Также резкая боль в плече наблюдается и при других заболеваниях:

межпозвоночная грыжа;

желчнокаменная болезнь;

• капсулит;

  артрит плечевого сустава.

Острая боль

Синдром сопровождает:

инфаркт миокарда;

патологии печени;

стенокардию;

межпозвоночную грыжу в грудном или шейном отделе;

разрыв плечевого сухожилия;

артроз или артрит;

тендобурсит, тендинит;

травмы сустава.

Тянущая боль

Такой характер боли чаще всего описывается при плечелопаточном периартрите. Боль возникает ночью, без видимых причин. Локализация боли наблюдается не только в плече, но также и в шее, при этом сложно поднять руку или завести ее за спину. При отсутствии лечения сустав становится тугоподвижным.

Постоянная боль

При наличии постоянной боли в плече это может свидетельствовать о:

заболевании внутренних органов: инфаркт миокарда, пневмония, холецистит, гепатит;

плечелопаточном артрите – боль появляется ночью и постепенно усиливается;

артрозе: хруст и боль при движениях;

разрыве или растяжении связок, переломе – если боли предшествовала травма;

тендините.

Тупая боль

Такое описание при:

инфаркте миокарда;

ущемлении межпозвоночной грыжи верхне-грудного или нижне-шейного отдела;

заболевании органов брюшной полости;

плечелопаточном артрите, боль связана с движениями;

тендините, усиление боли при движении.

Жгучая боль

Такие характеристики боли приводятся при заболеваниях позвоночника. Боль нарастает при выполнении активных движений рукой, но при фиксации конечности уходит.

Помимо боли, присутствуют нарушения чувствительности руки, наблюдается эффект бегающих «мурашек». Снижается сила мышц конечности. Рука может холодеть.

Стреляющая боль

Боль подобного типа характерна при воспалении корешка спинномозгового нерва, возникающего при травмах позвоночника, спондилезе, остеохондрозе.

Боль с онемением руки

Симптомом сопровождается:

вывих плеча;

опухоли в грудной клетке;

межпозвоночная грыжа;

плечелопаточный артрит.

Что делать при возникновении боли в плече?

Для назначения правильного лечения боли в плече или самом суставе необходимо правильно определить причину ее возникновения. В первую очередь необходимо пройти консультацию у терапевта, который в ходе осмотра должен подтвердить или исключить наличие патологий, которые могут угрожать жизни пациента: стенокардии, острого панкреатита, пневмонии, острого холецистита, инфаркта миокарда. Если подозрения на патологии внутренних органов подтверждаются, то терапевт направляет больного к конкретному специалисту (кардиологу, гастроэнтерологу, хирургу) или выписывает направление для госпитализации в многопрофильном стационаре. Если же опасность для жизни отсутствует, пациент направляется к ортопеду-травматологу. У этого специалиста проводится диагностика подвижности конечностей и пальпация суставов, после чего могут быть назначены дополнительные исследования:

рентгенологическое исследование грудного и шейного отделов позвоночника;

рентгенография суставов для определения наличия переломовывихов, вывихов, переломов костей;

КТ позвоночника и сустава – как дополнительный метод при неинформативности рентгенографии;

УЗИ сустава, для определения наличия в суставе воспалительной жидкости, растяжения или разрыва связок, воспаления мышц.

Если в ходе диагностики у травматолога были исключены патологии опорно-двигательного аппарата, пациент направляется к невропатологу. Специалист проводит проверку рефлексов и чувствительности при подозрении на наличие патологии неврологического происхождения. Также для уточнения данных могут быть использованы результаты дополнительных исследований:

УЗИ с допплерографией крупных сосудов верхних конечностей, шеи, головы;

электромиографии;

КТ верхнегрудного и нижнешейного отделов позвоночника.

Лечение боли в плече напрямую зависит от поставленного диагноза. До посещения или приезда врача можно принять обезболивающие препараты, но только:

в виде геля или мази: «ДИП», «Ибуфен», «Диклофенак»;

лишь на область самого плечевого сустава и окружающих его тканей;

если боль связана с движениями.

Перед непосредственным осмотром врача купировать боль нельзя, поскольку это может привести к неправильно установленной причине или неправильной очередности диагностических исследований.

Если боль напрямую связана с активными движениями конечности, необходимо провести ее иммобилизацию. Для этого руку стоит согнуть в локте и привести к туловищу. При таком развитии событий до непосредственного визита к врачу можно принять обезболивающее в таблетках: «Диклофенак», «Ибупрофен», «Анальгин».

Если боль в суставе появилась после травмы или тренировки, указанные выше правила обезболивания и иммобилизации здесь также требуются. Доврачебная помощь дополняется прикладыванием к поврежденному суставу:

в первые 24 часа – льда на 15-20 минут через каждые 3 часа;

на вторые сутки – сухое тепло (прогревание электрогрелкой или синей лампой) – по 20 минут 3 раза в день.

Использовать любые народные средства самостоятельно до консультации у специалиста или выполнять лечебную физкультуру и массаж нельзя. Эти методы могут назначаться только квалифицированным врачом.

Плечелопаточный периартрит - воспаление сухожилий плеча. Другие названия этой болезни - капсулит, «замороженное плечо».
Один из методов лечения - специальная лечебная гимнастика.
В этом видео представлен комплекс упражнений для лечения боли в плечах.

Упражнения из этого видео полезны:

• для лечения плечелопаточного периартрита и капсулита;
• для лечения артроза плечевого сустава;
• для улучшения подвижности плеча после застарелых травм руки;
• при ограничении подвижности в руке после операций на молочной железе;
• при боли в плечах, вызванных нарушением кровообращения в плечевом суставе.

Частенько врачи, при любых жалобах пациента на боли в плечах, сразу ставят диагноз «артроз плечевых суставов».

Но на самом деле артроз плечевых суставов встречается довольно редко. Если составить некий рейтинг по причинам болей в области плечевых суставов, то артроз занял бы в этом рейтинге только 3е или даже 4е место - на долю артроза приходится всего 5-7% от общего числа всех случаев боли в области плечевых суставов.

Первые два места в этом рейтинге прочно заняли бы плечелопаточный периартрит и повреждения шейно-грудного отдела позвоночника с корешковой симптоматикой.
На долю этих двух заболеваний приходится до 80% от всех случаев плечевой боли.

Еще примерно 5-7% приходится на долю артритов. И еще несколько процентов людей страдает от плечевых болей по другим причинам: из-за сосудистых нарушений, скованности шейных мышц, заболеваний печени, сердца и т.д.

Плечелопаточный периартрит - это воспаление сухожилий плеча и капсулы плечевого сустава . Но глубокие внутренние структуры сустава, сам сустав и хрящ сустава при этом не повреждаются. В этом и заключается отличие плечелопаточного периартрита от артроза плечевого сустава или от артрита.

Причины плечелопаточного периартрита

Плечелопаточный периартрит встречается очень часто. Рано или поздно с этой болезнью сталкивается до четверти всего населения земного шара. Причем болеют все - и женщины, и мужчины.

Развивается болезнь обычно после какой-то травмы, удара по плечу, падения на плечо или вытянутую руку. Или начинается после чрезмерной физической нагрузки .

Например, одна пациентка заболела после прогулки с собакой - на протяжении двух часов она бросала палку, которую собака с удовольствием приносила назад. Вторая заполучила воспаление плечевых сухожилий после десяти часов непрерывных и непривычных для нее малярных работ.
А у доморощенного «спортсмена» плечо воспалилось после импровизированного армреслинга - он «под водочку» мерился силой с приятелями.

То есть во всех этих случаях причиной плечелопаточного периартрита стала непривычная деятельность и перегрузка давно не тренированных плечевых суставов. Таков типичный сценарий развития болезни, хотя многие пациенты затрудняются вспомнить свои «упражнения», которые привели к недомоганию - ведь при периартрите всегда имеет место некоторая отсрочка. Например, перегрузка или травма происходит сегодня - воспаление и боль возникают через 3-7 дней.

Как ни странно, развитию периартрита могут способствовать и некоторые заболевания внутренних органов . Например, левосторонний плечелопаточный периартрит иногда возникает как следствие инфаркта миокарда. При инфаркте происходит спазм или отмирание группы кровеносных сосудов, что зачастую приводит к ухудшению циркуляции крови в области левого плеча. Без должного кровоснабжения сухожильные волокна делаются ломкими, спазмируются, надрываются, отекают и воспаляются.

Болезни печени , в свою очередь, могут провоцировать развитие периартрита в правом плече.

Еще периартрит часто возникает у женщин, перенесших операцию по удалению молочной железы. Иногда это связано с тем, что такая операция изменяет кровоток в смежных с грудью областях, а иногда и с тем, что во время операции бывают задеты важные нервы или сосуды.

И, конечно, развитию плечелопаточного периартрита способствуют заболевания шейного отдела позвоночника . Смещение межпозвонковых суставов в области шеи или хронический спазм шейных мышц приводят к тому, что ущемляются нервы шейно-плечевого нервного сплетения. Ущемление нервов вызывает ответный рефлекторный спазм сосудов, идущих в руку.

В результате нарушается кровообращение руки (и плеча), сухожилия плеча отекают и воспаляются . Из-за того, что плечевой сустав очень сложно устроен, воспаление сухожилий протекает вокруг него порой крайне тяжело - ведь в области плеча переплетено большое количество сухожилий, связок, мелких мышц, сосудов и нервных стволов. И вся эта сложная структура очень быстро «отзывается» воспалением на любое повреждающее воздействие, будь то перегрузка, надрыв или воспаление отдельных связок и сухожилий.

Симптомы плечелопаточного периартрита

При простом плечелопаточном периартрите боли в плече совсем слабые и возникают только при определенных движениях руки.

Подвижность руки несильно, но снижается: появляется ограничение движения в плече - невозможно вытянуть руку вверх или завести далеко за спину, дотронуться костяшками пальцев до позвоночника.

преодолевая сопротивление

острый плечелопаточный периартрит

Ночью боль усиливается. Движения рукой через сторону вверх, а также вращение руки вокруг своей оси даются с трудом и вызывают резкую боль, в то время как движение руки вперед более свободно и почти безболезненно.

Характерен внешний вид больного - он старается держать руку согнутой в локте и прижатой к груди. При осмотре пациента на передней поверхности плеча может отмечаться небольшая припухлость.
Общее состояние больных зачастую ухудшается из-за сильных болей и вызванной ими бессонницы. Может быть даже небольшая температура (в пределах 37,2-37,5ºСº).

Эта форма болезни самая неблагоприятная, и развиваться она может не только как продолжение других форм плечелопаточного периартрита, но и самостоятельно.
При этой форме периартрита боли в пораженном плече поначалу бывают тупыми, но они сопровождаются сильным ухудшением подвижности плеча. и действительно выглядит замороженным .

обездвижено.

Возникает главным образом у мужчин из-за микротравмы, возникшей после резкого движения рукой, или после удара по передней поверхности плеча. Боль при воспалении длинной головки бицепса простреливает в переднюю поверхность плеча. Она редко бывает постоянной; чаще всего боль возникает неожиданно, при каких-то движениях.
Обычно болезненны поднятия тяжестей с пола, а так же сгибание и разгибание согнутой в локте руки, особенно осуществляемые с сопротивлением - то есть тогда, когда этим движениям кто-то препятствует.

Тест

В норме вы должны двигать плечом во всех направлениях без появления при этом боли и напряжения. Для проверки подвижности вашего плеча проделайте следующие упражнения:

• Поднимите обе прямые руки вверх;
• Поднимите руки прямо перед собой;
• Разведите руки по обе стороны тела;
• Заведите руку за спину (представьте, что вы пытаетесь поправить заднюю часть платья или достать ​​бумажник из заднего кармана брюк).

Лечение плечелопаточного периартрита желательно начинать как можно раньше, пока болезнь не запущена. Плечелопаточный периартрит лечится с помощью обезболивающих из группы нестероидных противовоспалительных средств диклофенак, пироксикам, кетопрофен, индометацин, бутадион, мелоксикам, целебрекс, нимулид и их производные), физиотерапии, массажа, иглорефлексотерапии.
На ряду с терапевтическими методами, которые назначит врач, необходима лечебная гимнастика со специальными упражнениями, направленными на улучшение подвижности капсулы сустава.

Противопоказания к лечебной гимнастике

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах плеча, вывихах плечевого сустава и растяжении связок плеча;
• при хронических и привычных вывихах плеча;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС);
• при гриппе, ОРВИ и ангине - надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первые 2-3 месяца после операций на молочной железе;
• минимум 3 месяца после операций на шее;
• минимум 3 месяца после операций плечевого сустава; в дальнейшем - только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Комплекс упражнений против боли в плече

Расширенный, чуть более обширный, чем в видео, комплекс упражнений для лечения плечевых суставов

❧ Упр. 1. медленно и плавно совершайте круговые движения плечами: примерно одну минуту по кругу вперед и затем одну минуту по кругу назад.

❧ Упр. 2. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно выполните движение плечами до предела вперед. Затем - до предела назад. Повторите движения плечами вперед и назад по 5-6 раз.

❧ Упр. 3. Выполняется сидя. Заведите больную руку за спину, насколько это возможно. За спиной захватите больную руку здоровой рукой за запястье и тяните больную руку к противоположной ягодице, насколько это возможно сделать без боли - только до ощущения напряжения мышц. В крайнем положении задержите руки на 7-10 секунд, после чего на вдохе максимально напрягите больную руку и удерживайте это напряжение 10-12 секунд.

Затем выдохните, и на выдохе расслабьте больную руку. Пока больная рука расслаблена, мягко тяните ее здоровой рукой еще на несколько сантиметров дальше (в сторону ягодицы со здоровой стороны) - опять до ощущения слегка болезненного напряжения мышц. Вновь зафиксируйте достигнутое положение на 7-10 секунд. После чего снова выполните этап напряжения больной руки и ее последующего расслабления. Всего за один подход выполняется 4-5 циклов напряжения-расслабления больной руки.

❧ Упр. 4. Выполняется сидя. Положите кисть больной руки на противоположное плечо, локоть больной руки прижмите к телу. Здоровой рукой обхватите локоть больной руки. Теперь плавно и мягко тяните локоть больной руки вверх. При этом локоть больной руки не должен отрываться от тела, он как бы скользит по груди. А ладонь больной руки скользит по здоровому плечу, как бы огибая его.

Подтянув локоть больной руки максимально высоко, насколько это можно сделать без боли, но до ощущения напряжения мышц, задержите достигнутое положение на 10-15 секунд. Затем на вдохе максимально напрягите больную руку, словно оказывая больной рукой сопротивление движению. Напряжение длится 7-10 секунд, после чего больную руку нужно расслабить, а здоровой рукой надо вести локоть больной руки еще немного вверх, до ощущения легкой болезненности и напряжения мышц.

Вновь зафиксируйте положение на 10-15 секунд, после чего снова повторите этап напряжения больной руки и ее последующего расслабления. Каждый раз продвигайте локоть больной руки хотя бы на 1- дальше вверх. Повторите весь прием 5-6 раз.

❧ Упр. 5. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ограничение подвижности плечевого сустава и рука плохо отводится в сторону. Выполняется упражнение в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам совсем без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука выпрямлена в локте, отведена в сторону и лежит на полу ладонью вверх. Не меняя общего положения руки, приподнимите ее над полом на 2-, и сильно напрягите всю руку. Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела строго вверх. Удерживайте напряжение в течение 7-10 секунд, после чего опустите руку и полностью расслабьте ее на 10-15 секунд.

Затем сделайте вдох, на вдохе вновь слегка приподнимите руку на 2-3 см от пола, и сильно напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7-10 секунд. На выдохе вновь опустите руку и полностью расслабьте ее на 10-15 секунд. Выполните 4-5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям больного плеча.

Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться на самом краю дивана (или кровати), выпрямленная в локте больная рука отведена в сторону и слегка свисает вниз. Ладонь все так же смотрит вверх.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку. Удерживайте напряжение в руке в течение 7-10 секунд, после чего расслабьте руку и дайте ей свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз до ощущения натяжения (но не боли). Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела вверх. Дайте расслабленной руке свободно повисеть в течение 10-15 секунд, после чего сделайте вдох, слегка приподнимите руку (на 2-3 см от ранее достигнутого положения) и вновь напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7-10 секунд.

Затем на выдохе вновь расслабьте руку и дайте ей свободно опуститься вниз под действием силы тяжести еще на несколько сантиметров вниз. Выполните 4-5 таких циклов напряжения-расслабления больной руки.

❧ Упр. 6. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и предыдущее упражнение, оно выполняется в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и по возможности свободно лежит на полу. Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку, приподнимая ладонь на 1-2 см от пола, и держите напряжение 10-15 секунд. Через 10-15 секунд полностью расслабьте руку и дайте ей свободно лечь обратно на пол.

Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10-15 секунд, опять приподнимая ладонь на 1-2 см. Затем снова повторите расслабление руки. Выполните 4-5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться ближе к краю дивана (или кровати). Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно. Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку и держите напряжение 10-15 секунд. Через 10-15 секунд расслабьте руку и дайте руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести опуститься вниз.

Расслабление продолжается примерно 15 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10-15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (опять в течение 10-15 секунд). Выполните прием 3-4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

❧ Упр. 7. Это упражнение тоже нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и два предыдущих упражнения, оно выполняется в упрощенном и стандартном вариантах. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, приподнимая кисть на 1-2 см от пола, и держите напряжение 10-15 секунд. Через 10-15 секунд полностью расслабьте руку. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10-15 секунд, опять приподнимая кисть на 1-2 см. Затем снова повторите расслабление руки.

Выполните 4-5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Как и в упражнении № 6, плечо больной руки располагается ближе к краю дивана; больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, и держите напряжение 10-15 секунд. После чего полностью расслабьте руку, давая руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку на 10-15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (10-15 секунд). Выполните прием 3-4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

❧ Упр. 8. Стоя около стула, наклонитесь вперед, здоровой рукой обопритесь о стул. Больную руку опустите, и дайте ей свободно повисеть 10-20 секунд. Затем начните легкие маятникообразные «покачивающие» движения расслабленной больной рукой в разных направлениях: вперед-назад, потом по кругу - по часовой стрелке и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но делайте это, не допуская явных болевых ощущений. Выполняйте такие движения 3-5 минут.

❧ Упр. 9. Встаньте лицом к стене. Поднимите больную руку настолько, насколько вы можете сделать это без боли. Выберите наверху на стене точку, которую вам пока трудно достать больной рукой - примерно на 10- выше того места, которое вы достаете пальцами сейчас.

Теперь, перебирая пальцами по стене, начните медленное продвижение к заветной точке. Естественно, тянуться нужно рукой, а не за счет поднимания на мысочках. И, как всегда, главное правило - во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Тянитесь рукой вверх потихоньку, постепенно. И соблюдайте правило чередования напряжения с расслаблением: примерно 20 секунд активно тянемся, затем на 10 секунд слегка расслабляем руку (но не опуская ее сильно вниз). Опять тянемся, затем снова слегка расслабляем руку. И так несколько раз.

Выполняя упражнение ежедневно, по 2-3 минуты в день, вы постепенно существенно расширите объем движения в больной руке.

Правила выполнения упражнений

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений. Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь - не «переборщить».
Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность рук нужно постепенно.

Внимание! Выполняя упражнение, не надо провожать руку взглядом, слишком активно запрокидывая голову вверх.
У людей с «нестабильным» шейным отделом позвоночника запрокидывание головы может привести к головокружению и даже потере сознания - вследствие нарушения кровотока в базилярной артерии!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 - 4 недели вы ощутите явное улучшение самочувствия.
http://www.evdokimenko.ru/

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Плечелопаточный периартрит - это воспаление сухожилий плеча. Другие названия этой болезни - капсулит, "замороженное плечо".

Болезнь может протекать в нескольких вариантах и принимать разные формы.

Например, существует легкая форма этой болезни - простой плечелопаточный периартрит . При простом плечелопаточном периартрите боли в плече совсем слабые и возникают только при определенных движениях руки.

Подвижность руки несильно, но снижается: появляется ограничение движения в плече - невозможно вытянуть руку вверх или завести далеко за спину, дотронуться костяшками пальцев до позвоночника.

Боль возникает также при попытке больного сделать движения рукой, когда врач фиксирует ее. Ведь в этот момент напрягается пораженное сухожилие. Особенно болезненными в такой ситуации бывают попытки пациента поднять руку вверх, преодолевая сопротивление врача. Или попытки, преодолевая сопротивление, вращать выпрямленную в локте руку вокруг своей оси - по часовой или против часовой стрелки.

Удивительно, что те же самые движения, выполняемые без сопротивления, не приносят абсолютно никаких неприятных ощущений.

Эта форма болезни без труда поддается лечению, а иногда неприятные ощущения исчезают сами собой за 3-4 недели. Однако без лечения простой плечелопаточный периартрит легко может трансформироваться в острый плечелопаточный периартрит . Такая трансформация происходит примерно в 60% случаев, и обычно ей предшествует дополнительная травма или перегрузка больного плеча.

Хотя иногда острый плечелопаточный периартрит возникает и сам по себе, как самостоятельное первичное заболевание - на фоне сильного повреждения руки и резкой ответной реакции организма на это повреждение. Следствием такой ответной реакции организма становится внезапная нарастающая боль в плече, которая отдает в шею и в руку. Ночью боль усиливается. Движения рукой через сторону вверх, а также вращение руки вокруг своей оси даются с трудом и вызывают резкую боль, в то время как движение руки вперед более свободно и почти безболезненно.

Характерен внешний вид больного - он старается держать руку согнутой в локте и прижатой к груди. При осмотре пациента на передней поверхности плеча может отмечаться небольшая припухлость. Общее состояние больных зачастую ухудшается из-за сильных болей и вызванной ими бессонницы. Может быть даже небольшая температура (в пределах 37,2-37,5ºСº).

Острый приступ длится несколько недель, затем интенсивность болевых ощущений немного снижается, движение в плече частично восстанавливается.

Увы, но примерно в половине случаев болезнь переходит в следующую стадию - хронический плечелопаточный периартрит . Хронический плечелопаточный периартрит проявляется умеренными болями в плече, с которыми многие больные вполне могли бы примириться. Но периодически, при неудачных движениях или вращении руки, больное плечо простреливает острой болью. Кроме того, у некоторых болеющих нарушается сон из-за ощущения ломоты в плече, которое чаще всего особенно сильно проявляется во второй половине ночи, под утро.

В таком виде хронический плечелопаточный периартрит может существовать достаточно долго, от нескольких месяцев до нескольких лет, по прошествии которых заболевание в ряде случаев «рассасывается само собой» - иногда даже без всякого медицинского вмешательства.

Однако у трети больных хронический плечелопаточный периартрит трансформируется в анкилозирующий периартрит (капсулит, «замороженное плечо»). Эта форма болезни самая неблагоприятная, и развиваться она может не только как продолжение других форм плечелопаточного периартрита, но и самостоятельно. При этой форме периартрита боли в пораженном плече поначалу бывают тупыми, но они сопровождаются сильным ухудшением подвижности плеча. Плечо становится очень плотным на ощупь и действительно выглядит замороженным .

Большинство тех движений рукой, при которых задействуется плечо, приводит к резкой боли. Некоторые пациенты говорят, что по сравнению с болью в «замороженном плече» зубная боль - «цветочки». Хотя существуют и такие формы «замороженного плеча», при которых боль практически отсутствует, но плечо блокировано и обездвижено.

В любом случае, есть боли или нет, при замороженном плече болеющий человек всегда лишается возможности нормально поднимать руку вверх - вперед выпрямленная рука не поднимается выше уровня плеча; а через сторону она поднимается вверх еще хуже - бывает, что руку невозможно приподнять от бедра в сторону больше чем на 40-50 сантиметров. Помимо того, рука практически перестает вращаться вокруг своей оси, и ее невозможно завести за спину.

Еще одна форма плечелопаточного периартрита, воспаление длинной головки бицепса, возникает главным образом у мужчин из-за микротравмы, возникшей после резкого движения рукой, или после удара по передней поверхности плеча. Боль при воспалении длинной головки бицепса простреливает в переднюю поверхность плеча. Она редко бывает постоянной; чаще всего боль возникает неожиданно, при каких-то движениях. Обычно болезненны поднятия тяжестей с пола, а так же сгибание и разгибание согнутой в локте руки, особенно осуществляемые с сопротивлением - то есть тогда, когда этим движениям кто-то препятствует.