Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц. Упражнения с эспандером для похудения – правила работы Попеременное поднятие ног

Эспандер представляет собой вид спортивного снаряда, с помощью которого можно создавать нагрузку на мышцы (из-за возвращения прилагаемых усилий обратно). Данные тренажеры бывают разных направленностей, также, они могут иметь разную форму и быть изготовленными из разных материалов (из труб, лент и пружин).

Эспандер имеет все для того, чтобы с его помощью можно было сбросить вес, ведь он заставляет мышцы работать, а тело напрягаться и сжигать калории, вследствие чего и происходить похудение.

Преимущества применения данного тренажера заключаются в следующем:

1. Компактность – его можно переносить с места на место и использовать как дома, так и в спортивном зале.
2. Универсальность – с ним можно тренировать все тело и делать самые разные упражнения.
3. Он подходит как опытным спортсменам, так и людям, с минимальной физической подготовленностью.
4. С ним можно делать как односоставные, так и многосоставные упражнения.
5. Он поможет укрепить мышечную массу за достаточно короткий срок.
6. Невысокая стоимость по сравнению с другими профессиональными тренажерами.

Выбор эспандера

Данный тренажер имеет такие разновидности:

1. Кистевой. Его следует применять для тренировок рук.
2. Плечевой – используется для тренировок плечевых суставов и шеи.
3. Грудной – применяется для выполнения упражнений на грудную клетку и спину.
4. Ножной – предназначен для тренировок ног и бедер.
5. Наклонный – используется для тренировки суставов, скручиваний и наклонов.

Кроме того, при выборе данного тренажера следует понимать, какой уровень подготовленности вы имеете. К примеру, для новичков лучше всего подойдут приспособления с минимальным сопротивлением (обычно они имеют желтый окрас).

Для среднего уровня подойдут зеленые тренажеры, а для профессиональных спортсменов – синего цвета.

Правила работы

Для того чтобы тренировки были эффективными, следует придерживаться таких правил работы с ним:

1. Каждое упражнение необходимо делать по десять-пятнадцать раз в два-три подхода.
2. Перед каждым новым подходом следует делать паузу на одну минуту, чтобы восстановить дыхание.
3. На тренажере нужно установить такое количество пружин, чтобы можно было за один подход спокойно делать нужное количество упражнений.
4. Чтобы достичь действительно хорошего результата, следует тренироваться регулярно.
5. Первые тренировки не должны быть слишком изматывающими, иначе можно перегрузить неподготовленный организм.
6. При возникновении болей в суставах или мышцах следует сменить выполняемое упражнение или сделать перерыв в тренировке. Работать через боль крайне нежелательно, иначе можно повредить сухожилия или мышцы.
7. Не следует заниматься тогда, когда чувствуете себя плохо, чтобы не навредить себе.
8. Как и любой спортивный тренажер, эспандер требует к себе внимательного отношения во время занятий.
9. Тренировки лучше начинать с упражнений на плечи и грудную клетку, а заканчивать жимами бедер и рук.

Приступаем к тренировкам

Перед каждой тренировкой следует подготавливаться к ней. Для этого лучше всего делать одну из таких разминок:

• отжиматься от пола;
• растирать ладони и делать легкую .

Упражнения с плечевым эспандером

Упражнение 1:

• продеть правую ногу в ручку эспандера и поставить ноги на ширине плеч;
• на выдохе взять ручку в правую руку и согнуть ее, при этом напрягая мышцы рук и плеч;
• также при этом нужно не сгибать спину и следить за тем, чтобы тренажер не касался верха плеч;
• на выдохе можно разогнуть руку;
• повторить то же самое с другой рукой;
• выполнять по сорок раз в два подхода.

Упражнение 2:

• медленно завести эспандер за поясницу и стать ровно;
• на вдохе разогнуть руки в локтях, а на выдохе – согнуть, при этом напрягая мышцы рук и плеч.

Упражнение 3:

• вывести тренажер вперед на прямых руках, ладони повернуть внутрь;
• на вдохе согнуть в локте правую руку, а прямую левую отвести в сторону;
• на выдохе снова согнуть руку в локте;
• сделать то же с другой рукой.

Тренировки с эспандерами для бедер и мышц ног

Упражнение 1:

• лечь на коврик, хорошо прижавшись к полу всем телом;
• руки положить себе за голову, а ноги согнуть в коленях и крепко соединить вместе;
• на вдохе зажать между коленями тренажер, а на выдохе – разжать;
• делать по двадцать повторов по два подхода.

Упражнение 2:

• лечь на коврик спиной вниз, поднять ноги вверх, не сгибая их в коленях (предварительно надев на стопы эспандер);
• на выдохе развести ноги в сторону, а на вдохе, свести;
• повторять по тридцать раз в два подхода.

Занятия с ножным эспандером (с ручками)

Упражнение 1:

• взяться за ручки тренажера верхним обхватом и встать ногами на трубки;
• лицо при этом должно смотреть прямо;
• на вдохе присесть и поднять руки вверх;
• на выдохе опять встать;
• повторять по двадцать раз.

Упражнение 2:

• прикрепить эспандер к стене;
• развернуться к стене спиной, и отойти на полметра, крепко удерживая тренажер верхним обхватом;
• руки медленно поднять к верху;
• встать на носки, напрячь мышцы, затем полностью встать на всю стопу;
• повторять по сорок раз за два подхода.

Упражнение 3:

• закрепить тренажер к стене фиксатором, а к бедрам – рукоятками;
• отойти на небольшое расстояние;
• на выдохе левую ногу как можно дальше отвести назад, не сгибая ее при этом;
• на вдохе возвратить ее обратно;
• повторить это с другой ногой.

Отзывы худеющих

1. Карина, 23 года. « Эспандер стал для меня хорошим другом, так как именно с его помощью мне удалось хорошо подтянуть свое тело и похудеть на восемь килограмм! Конечно, данные занятия требуют определенных сил и времени, но это того стоит. Отличный универсальный тренажер!».
2. Альбина, 34 года. «Занимаюсь с ножным тренажером уже вторую неделю. Хочу сказать, что это вовсе не так легко, как я думала, но он мне действительно помогает подкачать мышцы и похудеть. За это время объём бедер уменьшился на пять сантиметров даже при том, что я занимаюсь только трижды в неделю!».
3. Лина, 48 лет. «Мне было очень трудно заниматься на данном тренажере, так как он требует по-настоящему большой силы. Поупражнявшись на нем три недели, я бросила это неблагодарное дело, так как эффекта просто не было. Думаю, что обычный бег мне лучше поможет сбросить лишний вес, нежели данное приспособление».
4. Анна, 31 год. «По совету подруги, которая очень восторгалась эспандером, я и сама решила его испробовать. Пользовалась плечевым вариантом. Первые тренировки давались не просто – болели мышцы, и все тело было словно деревянным (до этого я вообще не занималась спортом). Потом, постепенно я привыкла к нагрузкам и мне это даже понравилось! Теперь регулярно занимаюсь с ним. Пока за два месяца занятий сбросила шесть килограмм» .
5. Виталий, 36 лет. «Занимался с эспандером почти три месяца. Этого мне вполне хватило, чтобы привести свое тело в хорошую форму и сбросить семь килограмм. Тренироваться не сложно, нужно только делать это правильно и регулярно. Также, нужно четко знать, какие проблемные зоны стоит подкорректировать и делать упражнения именно на те области тела. Я лично занимался сам, без тренера, и это у меня отлично получалось. Главное – это мотивация. Теперь иногда тренируюсь на эспандере только в качестве хобби».
6. Снежана, 22 года. «Всего неделю занимаюсь на эспандере (для бедер), но уже вижу результат – мышцы начали действительно работать. В день я делаю по двадцать жимов в два-три подхода, и этого мне вполне хватает, чтобы по-настоящему заставить себя худеть. В принципе, такие тренировки не сложные, по сравнению с изнуряющими диетами и бегом (лично для меня), так что я смело могу его рекомендовать, тем более что всего лишь за семь дней я уже сбросила два килограмма!».
7. Валерия, 25 лет. «Лично для меня этот тренажер показался неэффективным по таким причинам: во-первых, он требует большой физической силы, во-вторых – уж очень долго действует. Я занималась на нем через день в течение двух недель. Делала разные упражнения (для рук, ног, пресса), но почему-то кроме болей в мышцах так ничего и не достигла. Разочарована!».

Проанализировав отзывы о данном спортивном приспособлении можно сказать, что мнения людей о нем самые разные. Одни испробовавшие отмечают хорошую эффективность эспандеров и быстрый результат. Другие же наоборот, говорят о чрезмерной трудности тренировок с ними и недостаточном эффекте. Как бы там ни было, но чтобы действительно похудеть с помощью такого способа, следует регулярно заниматься с эспандером и прилагать для этого все свои усилия.

1. При болезнях суставов, мышц, сердца, а также после недавно перенесенных травм, не следует тренироваться с эспандером, чтобы не повредить себе;
2. Не рекомендуется кушать непосредственно перед выполнением тренировок. Лучше всего питаться за час до них или же через полчаса после;
3. Делать упражнения лучше всего в теплой комнате, где нет сквозняков, так как часть тренировок проходит лежа на полу;
4. Чтобы прикреплять эспандеры к стене (для некоторых упражнений) следует применять специальные спортивные заклепки или же обычные приспособления, которые смогут справиться с этой задачей.

В общем, купила я эту штуковину как-то спонтанно, не долго думая в одном крупном и небезисвестном магазине спорттоваров. Отдала за нее около тысячи рубликов. А вот что с ней делать - ума не приложу совсем. Абсолютно ничего интересного и тем более полезного с этим чудо-эспандером сделать нельзя.

Сила натяжения абсолютно никак не регулируется... Даже при моем росте в 180 см я с легкостью его натягиваю и при этом практически не напрягаю никакие мышцы (ни рук, ни ног, ни спины).

Пробовала разные упражнения как предложено на картинках на коробке: стоя натягивать руками кверху, типа как насос качать - как-то бесполезная трата времени. Также пробовала сидя на копчике натягивать одновременно ногами вперед руками к голове - тоже ни о чем, это можно и без эспандера делать. Единственный плюс от этого упражнения - можно согреться за пару минут, если в квартире холодно =) Также пыталась изобразить движения типа гребли - в общем фигня получилась, моего роста просто не хватает для хорошего напряжения резины....

По отдельности ручки/ножки не делаются....

В общем, больше я не придумала что с этим чудом делать и пылится он у меня теперь. Если кто-то что-то об этом эспандере знает большее, как его можно эффективно использовать, буду рада, если поделитесь опытом)))

JV. RU - Фитнес, здоровье, красота, диеты. Первое, что до сих пор выдают интернет- поисковики по запросу «эспандер» - старорежимная пружинная железка из арсенала передовиков ГТО СССР, которая пылилась на том же балконе, что и чугунные гири. Прогресс шагнул далеко вперед, разновидностей этого тренажера «на все времена» в наши дни насчитывается великое множество. Сегодня мы остановимся на резиновом амортизаторе с ручками.«На самом деле, тот олдскульный прародитель эспандеров отлично работал, - говорит Екатерина Соболева, фитнес- директор спортивного клуба Zupre.

Ошибочно ждать чистого мышечного роста и от современного амортизатора. Он поможет прорисовать мышцы, сделать их более выносливыми. Потянуть резину после силовых упражнений - хорошее завершение тренировки, но вырастить бицепс на 4.

Упражнения для пресса с универсальным эспандером Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении. Инструкции для скачивания. Инструкция к комплексу упражнений с универсальным эспандером "SMARTELASTIC". Инструкция к комплексу упражнений "Здоровая спина".

Плюс современного эспандера - в его компактности. С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих (односуставных) упражнений, так и для функциональных.

1. Я ЗАРАБАТЫВАЮ НА ПРОСМОТРАХ СВОЕГО ВИДЕО ЗДЕСЬ: https:// youpartnerwsp.com/join?74431 Ссылка где купить эспандер.
2. Эспандер Torneo A-910 фото. Утяжелители Torneo A-121U. Среднее: 4.4.

В сегодняшней тренировке мы будем микшировать и те и другие». Упражнения с эспандером: общие правила. Все упражнения выполняйте по 1. Если вы совсем новичок, стартуйте с одного подхода. Отслеживайте степень утомления: если на следующей тренировке чувствуете себя хорошо, увеличьте количество подходов до двух, если мышцы болят, повторите занятие в неизменном виде.

Обязательно разомнитесь перед тренировкой, никогда не занимайтесь «на холодную». В конце - базовая растяжка в качестве заминки, чтобы пульс спокойно упал, мышцы растянулись. Следите, чтобы резина всегда была в натяжении, если она провисла - вы не работаете. На вдох опускайтесь вниз до параллели бедра к полу, с выдохом вставайте. Упражнение простое, но за счет того, что кисти приведены к плечам, нагрузка увеличивается. Если поставить кисти на пояс - будет более легкий вариант.

Выпады. Ноги в разножке - одна стопа на шаг позади другой. Зафиксируйте эспандер под передней ногой, рукоятки в руках на уровне плеч. Медленно сгибайте оба колена, держа кисти на плечах. Колено опорной ноги не выходит за линию стопы, бедро параллельно полу, поясницу слегка прогните. Контролируйте положение рук, сзади стоящая нога сгибается в колене, корпус старайтесь держать ровно, не наклоняйтесь вперед. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 1. 5 выпадов и повторите для другой ноги. Махи. Исходное положение - лежа на боку, верхняя нога слегка приподнята над полом, стопа на себя. Корпус и нога образуют прямую линию. Амортизатор проходит под коленом согнутой нижней ноги, удерживайте его рукой, продев в рукоятки, чтобы не соскользнули. Чем сильнее вытянете, тем выше будет нагрузка.

Если боитесь, что резина соскочит, закрепите ее дополнительным кольцом вокруг стопы. Поднимите ногу чуть выше 4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите на другом боку. Упражнения для спины.

Тяга сидя к поясу. Сядьте на пол, амортизатор - в руках. Оберните им стопы и возьмите в каждую руку рукоятку, локти чуть согнуты, ладони направлены друг к другу.

Колени тоже немного согнуты, опора на пятки. Спина прямая, сохраняйте естественный изгиб в пояснице. Согните руки в локтях так, что бы они скользили вдоль тела и подтяните ручки амортизатора к нижним ребрам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Не выпрямляйте колени полностью: так проще удерживать корпус в правильном положении. Амортизатор именно закрутите вокруг стоп, а не просто закиньте его за них: так он не соскочит, будет надежно зафиксирован и не сорвется. Тяга стоя, локти в сторону. Для этого упражнения амортизатор необходимо закрепить на внешнем блоке. Мы использовали шведскую стенку.

В домашних условиях ее можно заменить, например, массивным столом или шкафом. Выполнять упражнение можно стоя на коленях с той же точки для рук, главное, чтобы соблюдалась соосность. Зафиксируйте амортизатор на стене на уровне локтевого сустава.

Отойдите с выпрямленными вперед руками на расстояние легкого натяжения резины. Одна нога на шаг впереди другой, плечи и корпус слегка подайте вперед, расправьте грудь. На выдохе подтягивайте ручки эспандера к груди, разводя локти в стороны и соединяя лопатки. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Работают верхний плечевой пояс и «верхушка» спины. Упражнения для груди. Жим одной рукой вперед.

Возьмитесь за середину эспандера, согните руку за спиной. Обе его ручки - во второй работающей руке. Локоть параллелен полу и находится на уровне плечевого сустава. Задача: выпрямить руку и привести ее прямой к грудине.

Финальная точка - на уровне середины грудной клетки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Дополнительный бонус этого упражнения - амортизатор помогает протестировать на подвижность ваш плечевой сустав: насколько легко вам удается сцепить руки в замок за спиной? В данном случае резина будет вытягивать руку, повышая тем самым вашу гибкость.

Сгибание рук на трицепс из- за головы. Исходное положение то же. Середина амортизатора в кулаке за спиной, вторая рука согнута, кисть направлена к противоположному плечу.

Разогните руку в локтевом суставе, в нижней точке амортизатор не должен висеть. Вернитесь в исходное положение, повторите 1. Сгибание рук на бицепс стоя. Возьмите в каждую руку по рукоятке амортизатора и встаньте, прижав его центр к полу правой стопой. Левую отведите назад и поставьте на носок. Прижмите локти к корпусу, ладони направьте вперед. Сгибая руки в локтях, подтяните кисти к плечам.

Вернитесь в исходное положение и повторите. Если нагрузка недостаточна, встаньте на амортизатор обеими стопами. Все равно не хватает? Поставьте стопы шире. Жим одной рукой вверх.

Встаем на резину двумя ногами, ручку тренажера лучше держать в руке, локоть направлен строго в пол. С выдохом поднимайте руку в верхнюю точку, так чтобы кисть проецировалась на плечевой сустав, и плавно сгибайте на вдохе, как бы скользя в одной плоскости. Локоть не уходит ни назад, ни вперед, строго вниз. Сохраняйте центр тяжести тела - пресс втянут, лопатки приведены, работает только рука.

Поменяйте резину и выполните упражнение другой рукой. Упражнения для талии и косых мышц живота.

Наклоны. Отцентрируйте резину, закрутив ее кольцом вокруг правой стопы, обе рукоятки в правой руке, левая рука на поясе. Ноги на ширине плеч. Из исходного положения - наклонившись вниз и опустив руку вдоль туловища для дополнительной динамики упражнения - тяните резину, наклоняясь влево до максимального растяжения. В данном упражнении мышца прорабатывается в тот момент, когда она наиболее растянута и напряжена. Выполните 1. 5 наклонов в одну сторону. Поменяйте резину. Повторите в другую сторону.«Многие боятся наклонов, потому что они увеличивают косые мышцы в объеме, за счет чего талия не становится осиной, а только растет, - говорит Екатерина Соболева.

Амортизатор работает иначе: вектор силы направлен абсолютно в другую сторону, в верхнюю точку. Поэтому воздействовать на талию резиной можно, с тяжелой гантелью этого делать не нужно». Упражнения с эспандером: техника безопасности. Перед началом каждой тренировки внимательно проверяйте резину, слегка ее растягивая, на зацепы, разрезы, микротрещины и разрывы. Нашли хотя бы один признак нарушения целостности амортизатора - выбрасывайте его во избежание травм. У нас в клубе уходит около 2.

Вот как в натяжении выглядят рабочий и поврежденный амортизаторы. Если ваш похож на тот, что сверху, немедленно выбрасывайте его. Убедитесь, что эспандер надежно закреплен и не сорвется при натяжении. Когда делаете кольцо вокруг стопы, важно чтобы длина ручек амортизатора совпадала, а нагрузка на правую и левую сторону была равномерной». Когда прижимаете резину стопой, следите, чтобы амортизатор находился по ее центру. Не занимайтесь босиком.

К тому же, в кроссовках можно быть уверенным, что эспандер не соскочит». Эспандеров лучше иметь несколько.

Как минимум для ног и для рук. Они делятся по степени сопротивления: слабое, среднее, сильное и ультрасильное. Слабое сопротивление подходит детям, подросткам, беременным, людям в возрасте, среднее - оптимальный вариант для аэробного режима тренировок, сильное поможет выполнить упражнения для ног женщинам и базовые упражнения мужчинам. Через неделю мы покажем упражнения с эспандером для продвинутых.

Следите за обновлениями!

Упражнения с эспандером. Перечень упражнений для эспандера. Как с помощью эспандера сделать свое тело красивым? Эспандер – спортивный тренажер, предназначенный для упражнений на развитие небольших групп мышц. Главный принцип тренировки с эспандером заключается в растяжении и сжатии. Это достигается с помощью пружинных, резиновых или других эластичных деталей тренажера. Эспандеры подходят мужчинам и женщинам, помогая тренировать и поддерживать в тонусе мышцы рук, ног, спины.

Виды эспандеров для упражнений. Прежде чем приступить к упражнениям с эспандером, нужно выбрать модель тренажера. Существует несколько видов. Ориентируйтесь на цель ваших занятий и технические характеристики тренажера. Кистевой эспандер используют для тренировки кистей рук. Он также улучшает кровообращение и помогает избавиться от заболеваний суставов. Врачи советуют упражнения с кистевым эспандером тем, кто страдает бессонницей и занимается умственным трудом.

Он не только развивает мышцы рук, а и снимает эмоциональное напряжение. Разновидности кистевого эспандера для упражнений: Мяч. Эспандер «Ножницы», в котором ручки соединяются пружиной. Такой вид спортивного тренажера развивает не только мышцы кистей рук, а и предплечья. Эспандер «Push» тренирует мышцы кистей. Он также оказывает отличный массажный эффект. Эспандер пружинный подходит для тренировки кистей рук.

Нагрузку можно регулировать, добавляя или удаляя пружины. Пружинный эспандер для пальцев рук позволяет прорабатывать максимальное количество мышц. Резиновое кольцо - самый популярный кистевой эспандер.

Плечевой эспандер для упржнений. Благодаря растяжению позволяет тренировать мышцы плечевого пояса и груди. Количество пружин регулируется, что помогает контролировать нагрузку во время тренировок.

Упражнения с плечевым эспандером помогают поддерживать в тонусе верхнюю часть тела. К плечевым эспандерам относятся тренажеры «восьмерка», «двойная восьмерка» и круглый эспандер. Их можно использовать не только для тренировки рук, но и ног. Выбирая любую из этих моделей, обратите внимание на ее цвет.

Желтый означает самое слабое сопротивление в тренажере, который подойдет начинающим спортсменам. Зеленый цвет – сопротивление более сильное, чем в предыдущем случае. Красный – среднее, а синий – максимальное. Грудной эспандер для упражнений. Позволяет тренировать не только мышцы груди, а и плечевого пояса, спины, трицепсы и бицепсы.

Он хорошо прорабатывает грудные мышцы. В результате грудь приподнимается и становится более упругой. Эспандер «Бабочка» для упражнений. Предназначен для мышц плечевого пояса, грудной клетки, спины, пресса, ног, ягодиц. Упражнения с эспандером «Бабочка» отлично прорабатывают зону бедер. Он очень комфортный и универсальный в использовании. Латексная лента или резиновый жгут.

Подходят для тренировки мышц всего тела, а также стимулируют подвижность суставов. Часто применяют в занятиях йогой и для пилатеса. Эластичная лента или резиновый жгут заменяют сразу несколько тренажеров и обеспечивают максимальную нагрузку почти всем мышцам тела. Эспандер лыжника. Это несколько резиновых жгутов, которые крепятся к стене или другой устойчивой поверхности. Используется для тренировки всех групп мышц.

Тренажер особенно эффективен в реабилитации после серьезных травм. Иногда его называют эспандером пловца или боксера. Эспандер для упражнений ног Резинка с манжетами, которые фиксируются на ногах.

Такая конструкция позволяет увеличивать нагрузки при тренировке мышц нижней части тела. Многофункциональный эспандер для упражнений. Обеспечивает полноценную тренировку почти всех мышц тела. В этом заключается его универсальность.

Отличается от других видов фиксаторами для ног. Упражнения с многофункциональным эспандером объединяют в себе возможности тренировок на нескольких моделях тренажера. Преимущества и недостатки эспандеров для упражнений. Эспандеры уже давно завоевали популярность не только у любителей спорта. С помощью этих тренажеров после рабочего дня можно избавиться от напряжения и усталости. Среди преимуществ эспандера выделяют основные: Это малогабаритные и легкие тренажеры.

Их можно брать с собой в любую поездку. Простые и удобные в применении. Подходят для тренировок дома. Заниматься с эспандером можно в любом возрасте, даже детям.

Позволяет увеличивать нагрузку и регулировать интенсивность упражнений. Подходит для реабилитации после травм. Недостатков у эспандеров немного. Пластиковые модели считаются хрупкими и ненадежными, поэтому следует выбирать тренажеры из стали и резины.

Эспандеры, в которых нет возможности регулировать сопротивление, пользуются меньшей популярностью у спортсменов. Чтобы не разочароваться в тренажере, покупайте его у фирм- производителей спортивного оборудования. Товар должен быть сертифицирован. Упражнения с эспандером «Бабочка»Упражнения с эспандером «Бабочка» помогают женщинам решить проблемы в зоне бедер и избавиться от целлюлита. Также тренажер укрепляет мышцы груди.

Выполнять упражнения нужно медленно в два подхода. Выдыхайте в момент наивысшего напряжения.

Упражнения повторяйте по 1. Упражнение 1. Сидя на стуле, расположите тренажер между бедер пружиной вниз. Нажимая на рычаги, старайтесь притянуть колени друг к другу. После этого медленно разжимайте эспандер. Упражнение 2. Лежа на полу, согните ноги. Эспандер удерживайте коленями. Не спеша старайтесь сжимать и разжимать тренажер ногами.

Такое упражнения с эспандером «Бабочка» формирует мышцы бедер. Упражнение 3. Лежа на боку, удерживайте эспандер между коленями.

Сжимайте тренажер ногами, пытаясь совместить его стороны. Упражнение 4. Встаньте прямо.

Поднимите руки перед собой на уровень груди. Между ладонями и локтями зажмите эспандер. Сдвигайте руки внутрь, пытаясь сложить «крылья» тренажера. Разводите руки обратно не спеша.

Упражнение 5. Руки с эспандером вытяните вверх. Держась за «крылья» тренажера подтягивайте их друг к другу и разводите в стороны. Это одно из самых легких упражнений с эспандером «Бабочка». Упражнения с плечевым эспандером. Упражнения с плечевым эспандером обеспечивают растяжение и формирование мышц груди и плечевого пояса. Уже через месяц постоянных тренировок вы заметите изменения в своем теле.

Упражнения повторяйте 1. Со временем их количество можно увеличить. Упражнение 1. Заведите руки с эспандером за спину. Растяните тренажер, выпрямляя локти. Не спеша вернитесь в стартовую позицию. Упражнение 2. Вытяните руки с эспандером вперед. Одну руку согните, притягивая к груди, а другую отведите к спине.

Медленно сжимайте пружину тренажера обратно. Повторяйте упражнения с плечевым эспандером не спеша. Меняйте движения рук.

Упражнение 3. Плечевой эспандер расположите вдоль позвоночника, удерживая его за спиной. Левую руку вытяните вверх, а правую выпрямите вниз. Повторите несколько раз, растягивая тренажер. Поменяйте расположение рук. Упражнение 4. Стоя прямо, вытяните руки с эспандером перед собой. Не спеша растягивайте тренажер в стороны, фиксируя наивысшее натяжение на 1- 2 секунды. После этого сжимайте пружину до исходного состояния.

Это упражнение с плечевым эспандером поможет вам сформировать мышцы груди. Упражнения с кистевым эспандером. Упражнения с кистевым эспандером позволяют разрабатывать мышцы кистей рук. Подобные занятия помогают восстанавливать моторику рук у детей и взрослых. Не начинайте тренировку без разогрева мышц.

Сначала потрите ладони, сомкните руки в замок и сделайте «волну», сжимайте и разжимайте кулаки. Только после этого приступайте к основным упражнениям с кистевым эспандером. Упражнение 1. Возьмите кистевой эспандер в форме кольца. Сжимайте его так, чтобы соприкасались противоположные стороны. Делайте это медленно. Повторите упражнение 1. Упражнение 2. В руке скрутите резиновое кольцо, формируя из него восьмерку.

После этого медленно расслабьте руку, позволяя эспандеру развернуться. Повторяйте 1. 0- 1. Упражнение 3. Сожмите в руке эспандер- мяч и фиксируйте его на 2 секунды. После этого можно не спеша расслабить руку.

Для каждой кисти руки сделайте по 1. Упражнения с лентой эспандером. Упражнения с лентой эспандером применяют для тренировки разных групп мышц.

Основа занятий – растяжение. Эластичная лента позволяет избежать травм. Лежа на спине, зафиксируйте середину ленты на ступнях. Ноги слегка согните.

Концы эспандера держите руками, вытянутыми вдоль туловища. Торс и ноги медленно поднимайте навстречу друг другу и опускайте их. Упражнение для мышц линии бедер. Лягте на спину. Ноги согните, подтягивая к груди. Упирайтесь стопами в ленту, края которой держите в руках.

Выдыхая выпрямите ноги, зафиксируйте их на 1- 2 секунды и снова согните. Это упражнение с лентой эспандером формирует красивую линию бедер. Упражнение для тренировки мышц ягодиц. Лягте на правый бок.

Левую ногу согните и стопой упирайтесь в середину эластичного эспандера. Края тренажера держите в руках возле груди. Левую ногу медленно отводите на максимальное расстояние назад и медленно возвращайте. После нескольких повторений смените ногу. Упражнения для линии предплечья.

Середину эластичной ленты зафиксируйте ногами, встав на нее. Удерживайте натяжение эспандера руками. Не спеша разводите руки в стороны и возвращайтесь в исходное положение. По такому же принципу поднимайте руки вверх, натягивая ленту.

Упражнения с эспандером «Восьмерка» (видео)Упражнения с эспандером «Восьмерка» позволяют сформировать красивые руки и ноги, а также скорректировать линию бедер. Чтобы ножки были стройными, а ягодицы подтянутыми, выбирайте именно такую модель тренажера. Перед тренировкой нужно разогреться. После этого приступайте к формированию вашего тела с помощью упражнений с эспандером «Восьмерка». Упражнение для формирования линии бедер.

Наступите правой ногой в середину одной петли эспандера. Двумя руками натяните другую петлю и удерживайте сопротивление. Левую ногу отведите назад, принимая позу «ласточка». Зафиксируйте тело на 1- 2 секунды и выпрямитесь, сгибая левую ногу перед собой. Повторите упражнение и смените ноги.

Упражнение для ягодиц. Правой ногой встаньте в одну петлю эспандера, а другую его сторону натяните в руках перед собой. Поджав левую ногу к ягодицам, делайте приседания на правой ноге.

Упражнения для внутренней линии бедра.

Универсальный эспандер Torneo A- 9. Москвы по лучшей цене ⇩⇩⇩. Универсальный эспандер Torneo (Торнео) A- 9. Позвоните нам, и мы поможем подобрать аналог!

Ждем ваши звонки с 0.

• Эспандер универсальный Torneo A-910 приобрести по лучшей цене. Профессиональная консультация, официальная гарантия, звоните (044) .
• Доброго времени суток, Эспандер универсальный torneo a 910 инструкция. Универсальный эспандер отлично послужит для укрепления мышц рук и. Потом в дополнение еще купила тренажер по большей части для ног Эспандер универсальный Торнео А-910..

Эспандер универсальный torneo a 910 инструкция. Описание файла: Загружен: 10.01.2016 Загрузок: 1889 Состояние файла: доступен Файл общедоступен: Да Файл закачал: Голиков Н. С. Коды для размещения на других сайтах..

Город: Москва. 700 руб. Предназначен для укрепления мышц пресса, ног, спины и верхнего плечевого пояса. Позволяет имитировать движения, выполняемые на гребном тренажере. Новый, в коробке с чеком.. Краткая информация Эспандер Torneo Power Twister A-917. Универсальный эспандер для тренировки мышц рук, запястий, бицепсов, трицепсов. Длина 65 см. Сопротивление - до 20 кг. Компактный и универсальный, эспандер Бабочка отлично зарекомендовал себя в качестве домашнего тренажера. Универсальность данного тренажера достигается за счет его конструкции, которая позволяет выполнять разнообразные упражнения.

Эспандер – универсальный спортивный снаряд. Эспандер – компактный и простой в использовании спортивный снаряд, который прекрасно подойдет для домашней тренировки и может достойно конкурировать с громоздкими и сложными тренажерными устройствами. Действие эспандера основано на явлении упругой деформации, то есть сопротивления материалов приложенному усилию.

Эспандеры изготавливают из прочных упругих материалов (чаще всего это резина, каучук или силикон, но может быть и стальная пружина), которые обеспечивают необходимый уровень напряжения и позволяют тренировать различные группы мышц. Поскольку эти снаряды предназначены для тренировки отдельных мышц (кистей, плеч, бедер) и суставов (эспандеры активно используются в лечебно- восстановительной физкультуре), упражнения с ними попадают в разряд изолирующих. Правильно подобрав эспандер и разработав оптимальную программу тренировок, Вы сможете эффективно укрепить тот или иной участок тела, придать мышцам скульптурную рельефность и стать сильнее, здоровее и активнее. Виды эспандеров. Сегодня в спортивном магазине можно приобрести практически любой эспандер. В зависимости от принципа действия, все они разделяются на эспандеры сжатия и растяжения.

Наиболее популярны среди спортсменов и любителей: Основная масса эспандеров с успехом может использоваться представителями обоих полов. Для удобства использования эспандеры могут быть снабжены анатомическими ручками (некоторые – с отверстиями) и петлями для ног. На многих моделях возможна регулировка нагрузки, которая позволит Вам лично задать темп и интенсивность тренировки. Особо выделяются ленточные эспандеры, выполненные в виде длинных резиновых жгутов или лент, которые лишены ручек, а также растягиваемый эспандер- твистер, представляющий собой палку с пружиной посередине. Помимо этого, существуют специальные эспандеры лыжника и боксера, а также универсальные модели, тренирующие сразу несколько различных групп мышц. Обратите внимание при покупке.

Перед приобретением потяните эспандер, чтобы убедиться в прочности резины и отсутствии дефектов. Уделите внимание ручкам: они должны быть достаточно прочно прикреплены, чтобы избежать риска отрыва эспандера и травмирования спортсмена.

При выборе ленточного эспандера учитывайте его длину: она должна быть с запасом, ведь этот снаряд не имеет ручек и концы нужно наматывать на руки. Кроме того, подбирайте эспандер с оптимальной для себя нагрузкой: слишком сильное сопротивление будет мешать Вам удерживать снаряд в руках, а слишком слабое не обеспечит должной интенсивности упражнений.

Многие производители обозначают нагрузку эспандеров цветом снаряда: в порядке возрастания – желтый, зеленый, красный, синий. Однако стоит перед покупкой проконсультироваться с продавцом. Тренировка с кистевым эспандером. Этот снаряд предназначен для укрепления мышц запястий и предплечий, разработки кистей. Его рекомендуют офисным работникам, много печатающим на компьютере, людям творческих профессий (особенно музыкантам), а также спортсменам.

Наиболее простой и доступный кистевой эспандер – кольцо (обычно резиновое), которое может быть гладким или шипованным для массажного эффекта, различного диаметра и плотности. Тренировка состоит в ритмичном сжимании- разжимании кисти. На том же принципе основаны упражнения с эспандерами для кистей, сделанных в виде небольшого резинового мяча или металлического пружинного кокона.

Доброго времени суток, Эспандер универсальный torneo a 910 инструкция Остеокеа инструкция отзывы. Петр-юзеф. инструкции. 18. 29-04-2014 15:32. Октреотид лонг инструкция по применению.

Эспандер хорошо развивает силу мышц, особенно рук, плечевого пояса, туловища. Упражнения с эспандером могут составить как самостоятельный . Эспандер универсальный Torneo. Артикул: A-910TRN. Универсальный эспандер отлично послужит для укрепления мышц рук и ног. Используя его, вы можете укреплять мышцы плечевого пояса, прорабатывать бицепсы и трицепсы, нагружать мышцы ног, не выходя из дома.. Тип эспандера: универсальный; Вид сопротивления: пружина; Тренирует мышцы: груди, плечевого пояса, рук. TORNEO A-910, Эспандер Torneo A-910.

Не менее популярны кистевые эспандеры- щипцы с резиновыми ручками и соединительной пружиной. На них могут быть закреплены счетчики повторений, что делает использование снаряда более комфортным. Использование плечевых эспандеров. К этому разряду относятся эспандеры растяжения, призванные тренировать мышцы плечевого пояса. Они представляют собой резиновые или более прочные стальные пружины, в разных количествах прикрепленные к ручкам. Некоторые эспандеры обладают съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку. Упражнение 1: Встаньте прямо, ноги расставлены, возьмите эспандер за ручки ладонями наружу.

Разведите руки в стороны, поднимая их до плеч, затем опустите. Повторяйте 2 подхода по 8 раз. Упражнение 2: Встаньте прямо, ноги врозь, заведите эспандер за спину и держите в руках, согнутых в локтях. Разведите руки в стороны, полностью выпрямив их, вернитесь в начальное положение. Выполните 2 подхода по 8- 1. Упражнение 3: Закрепите одну ручку эспандера на стопе, за вторую возьмитесь обеими руками и наклонитесь вперед.

Затем разгибайте корпус до полностью прямого положения и возвращайтесь в начальную позицию. Сделайте два подхода по 6- 8 раз. Упражнение 4: Закрепите ручку эспандера на стопе, ухватитесь за другую обеими руками и встаньте прямо. Делайте наклоны корпуса вправо и влево, не сгибая ног.

Повторите 2 подхода по 8 раз. Упражнение 5: Встаньте прямо, ноги врозь на ширину плеч, эспандер держите в вытянутых руках над головой.

Отставляя одну ногу назад, прогните спину, отводя руки с эспандером назад. Вернитесь и повторите с другой ногой. Выполняйте по 6- 8 раз. Тренировка с грудным эспандером. Грудные эспандеры служат для развития мышц спины, груди, бицепсов и трицепсов.

Они помогают создать мышечный рельеф, а женщинам – укрепить и немного увеличить грудь. По конструкции грудные эспандеры напоминают модели для плеч. Существуют также эспандеры, выполненные в виде восьмерки, которые также эффективно тренируют верхний плечевой пояс. Рассмотрим некоторые базовые упражнения. Встаньте ногами на середину эспандера, ручки держите на уровне пояса. Поднимайте руки к груди и опускайте в исходное положение 8- 1.

Закрепите эспандер на твердую опору на уровне лопаток и встаньте спиной к опоре. Вытягивайте руки вперед, слегка наклоняя туловище, затем возвращайтесь в исходную позицию 1. Закрепите эспандер вокруг стопы, другую ногу слегка выставьте вперед.

Одну ручку заведите за спину, другую оставьте спереди, держите их на уровне плеч. Затем выпрямите руки над головой. Вернитесь в первоначальную позицию.

Повторите 8- 1. 0 раз. Закрепите эспандер на опоре, примите стойку ноги врозь, колени присогнуты, руки вытянуты перед собой. Затем ритмично прижимайте руки к груди, держа локти вдоль туловища. Выполняйте 8- 1. 0 раз.

Встаньте на четвереньки, зацепив эспандер за одну стопу. Сделайте мах назад этой ногой, распрямляя спину, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите по 1. 0 раз каждой ногой. Встаньте на эспандер в полуприседе, кисти рук на уровне шеи, локти направлены вперед.

Выпрямитесь, не опуская рук, затем вернитесь в первоначальную позицию. Проделайте упражнение 8- 1. Тренируем мышцы ног с помощью эспандера. Ножные эспандеры выполняются в виде резиновых колец, восьмерок, а также снабжаются манжетой для лучшей фиксации стопы. Они помогают укрепить икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Упражнение 1: Сядьте на стул, закрепив эспандер на его заднюю ножку. Поочередно разгибайте и сгибайте ноги в коленях.

Повторяйте до 1. 0 раз каждой ногой. Упражнение 2: Лягте на спину, одну ногу согните в колене, оперевшись ею о пол, другую, с закрепленным на ней эспандером, выпрямите и поднимите вверх.

Медленно опускайте прямую ногу до горизонтального положения, затем поднимайте обратно. Проделайте 8 раз каждой ногой. Упражнение 3: Лягте на живот, зафиксируйте эспандер на стопах и закрепите на опоре. Поочередно сгибайте ноги в коленях, одновременно прогибаясь в спине и приподнимая грудь над полом. Повторите 8- 1. 0 раз. Упражнение 4: Лягте на спину, закрепив эспандер вокруг щиколоток. Держась руками за скамью или опору, максимально поднимайте прямые ноги вверх, стараясь коснуться бедрами груди.

Медленно опустите ноги в начальную позицию. Проделайте это 6- 8 раз. Упражнение 5: Встаньте прямо, держась одной рукой за опору, а другой держа обе ручки эспандера. Вставьте одну стопу в эспандер и зафиксируйте петлю, наступив сверху другой ногой.

Поднимайте согнутую ногу вверх, отводя бедро слегка в сторону. Сделайте 1. 0 повторов каждой ногой. Эспандер лыжника. Этот спортивный снаряд похож на большую резиновую скакалку в оплетке, ручки которой имеют отверстия для удобства захвата. Упражнения с ним направлены на укрепление самых разных групп мышц. Упражнение 1: Примите упор лежа, спина прямая, руки шире плеч, эспандер туго натянут через лопатки, концы его фиксируются руками на полу.

Выполняйте отжимания (по 1. Упражнение 2: Поставьте сомкнутые ноги на середину эспандера и выпрямитесь, разведя согнутые руки в стороны, чтобы ручки эспандера лыжника находились на уровне плеч. Затем выпрямляйте руки, вытягивая их над собой. Вернитесь в начальное положение, повторяйте 3. Упражнение 3: Встаньте прямо, расставив слегка согнутые ноги шире плеч на эспандере. Сохраняя прямое положение корпуса, медленно сядьте как можно ниже, держа бедра параллельно полу.

Зафиксируйте позу на 2- 3 секунды, плавно поднимитесь в исходную позицию. Можно сделать до трех подходов по 2.